Entraînement de passes murales et de rythme de pull-up

L'entraînement : Cet entraînement de passes au mur et de rythme de pull-up au basketball propose une séquence de huit exercices pour les joueurs intermédiaires s'entraînant seuls. La séance comprend des schémas de passes au mur, du contrôle de balle et du rythme de pull-up en utilisant un ballon de basket, un panier et un mur dégagé. Les quatre blocs contiennent des passes aériennes, des passes en cuillère avec 2 dribbles, des passes en cuillère, des passes en huit, deux exercices de pull-up, un dribble croisé et des pull-ups Hesi. Les doses indiquées utilisent des secondes, des répétitions, des réussites et des tentatives.

L'entraînement de passes au mur et de rythme de pull-up au basketball comprend quatre blocs. La coordination des passes au mur contient les passes aériennes et les passes en cuillère avec 2 dribbles. Le contrôle de balle et le rythme contiennent les passes en cuillère et les passes en huit. Les deux derniers blocs comprennent des pull-ups entre les jambes et derrière le dos, suivis d'un dribble croisé et de pull-ups Hesi. Les notes de bloc mentionnent la hauteur de la passe, le contrôle de balle, l'équilibre et l'alignement pendant le pull-up, et la pose du pied pendant l'hésitation.

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Coordination des passes au mur

4 min · Ce bloc contient des schémas de passes au mur conçus pour pratiquer la coordination. Observez la hauteur de la passe et le contrôle de balle pendant les échanges.

1. Passes aériennes45 secondesPassez un ballon à deux mains tout en gardant l'autre ballon en l'air.
2. Passes en cuillère avec 2 dribbles12 répétitions par côtéFaites deux dribbles puissants puis effectuez une passe en cuillère à deux mains contre le mur.

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Contrôle de balle et rythme

3 min · Ce bloc contient des exercices qui pratiquent la manipulation de balle basse et les échanges de mains continus. Observez la hauteur de votre position et le contrôle de balle.

1. Passes en cuillère45 secondesAlternez les passes en cuillère par le dessous contre le mur tout en tenant le deuxième ballon.
2. Passes en huit1 minuteRestez bas et déplacez le ballon en un huit continu autour de vos jambes.

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Tirs en suspension après changement de direction

7 min · Ce bloc contient des exercices de tir avec changement de direction. Observez votre équilibre et votre alignement lorsque vous montez pour le tir en suspension.

1. Pull-ups avec dribble entre les jambes10 réussitesDribblez entre vos jambes, avancez, croisez en arrière et tirez en suspension.
2. Pull-ups avec dribble derrière le dos10 réussitesExécutez un dribble derrière le dos sec et montez directement pour votre tir.

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Séparation et hésitation au dribble

4 min · Ce bloc combine le travail de dribble statique avec des tirs après hésitation. Observez l'ancrage des pieds et le contrôle du corps pendant la pause.

1. 1 dribble croisé1 minuteFaites un dribble puissant sur place, puis croisez le ballon bas.
2. Pull-ups Hesi10 réussitesMarquez une brève pause en plein dribble, ancrez vos pieds et montez pour le tir.

Comment progresser

La politique de progression utilise l'achèvement de chaque dose indiquée tout en suivant les indices d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose indiquée avec ces indices, il doit répéter la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.