Latihan Passing Dinding dan Ritme Pull-Up Bola Basket

Latihan: Latihan ritme umpan dinding dan pull-up bola basket ini mencantumkan urutan delapan latihan untuk pemain solo tingkat menengah. Sesi ini mencantumkan pola umpan dinding, kontrol bola, dan ritme pull-up menggunakan bola basket, ring, dan dinding kosong. Keempat blok berisi Umpan Udara, Umpan Scoop dengan 2 Dribel, Scoop, Angka 8, dua latihan pull-up, 1 dribel silang, dan pull-up Hesi. Dosis yang tercantum menggunakan detik, repetisi, keberhasilan, dan percobaan.

Latihan ritme umpan dinding dan pull-up bola basket mencantumkan empat blok. Koordinasi Umpan Dinding berisi Umpan Udara dan Umpan Scoop dengan 2 Dribel. Kontrol Bola dan Ritme berisi Scoop dan Angka 8. Dua blok terakhir mencantumkan pull-up di antara kedua kaki dan di belakang punggung, diikuti dengan 1 dribel silang dan pull-up Hesi. Catatan blok menyebutkan tinggi umpan, kontrol bola, keseimbangan dan keselarasan selama pull-up, dan penempatan kaki selama gerakan tipuan.

1

Koordinasi Umpan Dinding

4 min · Blok ini berisi pola umpan dinding yang dirancang untuk melatih koordinasi. Perhatikan tinggi umpan dan kontrol bola selama pertukaran.

1. Umpan Udara45 detikUmpankan satu bola dengan dua tangan sambil menjaga bola lainnya tetap di udara.
2. Umpan Scoop dengan 2 Dribel12 repetisi per sisiLakukan dua dribel keras lalu berikan umpan scoop dua tangan ke dinding.

2

Kontrol Bola dan Ritme

3 min · Blok ini mencantumkan latihan yang melatih penanganan bola rendah dan pertukaran tangan terus-menerus. Perhatikan tinggi kuda-kuda dan kontrol bola Anda.

1. Scoop45 detikGanti umpan scoop bawah tangan ke dinding sambil memegang bola kedua.
2. Angka 81 menitTetap rendah dan gerakkan bola membentuk angka delapan secara berkelanjutan di antara kedua kaki Anda.

3

Pull-Up Perubahan Arah

7 min · Blok ini berisi latihan menembak perubahan arah. Perhatikan keseimbangan dan posisi tubuh Anda saat bangkit melakukan pull-up.

1. Pull-Up dengan Dribel di Antara Kaki10 tembakan masukDribel di antara kedua kaki Anda, dorong ke depan, silangkan kembali, dan lakukan pull-up.
2. Pull-Up dengan Dribel di Belakang Punggung10 tembakan masukLakukan dribel behind-the-back yang tajam dan langsung bangkit untuk menembak.

4

Dribel Pemisahan dan Hesitasi

4 min · Blok ini menggabungkan latihan dribel statis dengan tembakan hesitasi. Perhatikan pijakan kaki dan kontrol tubuh selama jeda.

1. 1 dribel silang1 menitLakukan satu dribel keras di tempat lalu silangkan bola ke bawah.
2. Hesi pull up10 tembakan masukJeda sebentar di tengah dribel, pijakkan kaki Anda, dan lakukan pull-up untuk menembak.

Cara meningkatkan

Kebijakan progres ini menggunakan penyelesaian setiap dosis yang terdaftar sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang terdaftar dengan isyarat tersebut, mereka harus mengulangi dosis yang sama sebelum menambah kecepatan, pengulangan, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.