Basketbol Duvara Pas ve Pull-Up Ritim Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol duvar pası ve pull-up ritim antrenmanı, tek başına çalışan orta seviye oyuncular için sekiz antrenmanlık bir seri sunar. Seans, bir basketbol topu, pota ve boş bir duvar kullanarak duvar pası paternleri, top kontrolü ve pull-up ritmini içerir. Dört blokta Hava Pası, 2 Dribbling ile Scoop Pası, Scoops, Sekiz Çizme, iki pull-up antrenmanı, 1 dribbling çapraz ve Hesi pull-up'lar bulunur. Belirtilen dozajlar saniye, tekrar, isabet ve deneme cinsindendir.

Basketbol duvar pası ve pull-up ritim antrenmanı dört bloktan oluşur. Duvar Pası Koordinasyonu, Hava Pası ve 2 Dribbling ile Scoop Pası içerir. Top Kontrolü ve Ritim, Scoops ve Sekiz Çizme'yi içerir. Son iki blok, bacak arası ve sırt arkası pull-up'ları, ardından 1 dribbling çapraz ve Hesi pull-up'ları listeler. Blok notları, pas yüksekliğini, top kontrolünü, pull-up sırasındaki denge ve hizalamayı ve tereddüt sırasındaki ayak basışını belirtir.

1

Duvar Pası Koordinasyonu

4 min · Bu blok, koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmış duvar pası paternlerini içerir. Pasın yüksekliğini ve paslaşmalar sırasındaki top kontrolünü gözlemleyin.

1. Hava Pası45 saniyeBir topu iki elinizle pas verirken diğer topu havada tutun.
2. 2 Dribbling ile Scoop PasıHer taraf için 12 tekrarİki sert dribbling yapın, ardından duvara iki elle scoop pası verin.

2

Top Kontrolü ve Ritim

3 min · Bu blok, alçak top sürme ve sürekli el değişimlerini çalıştıran antrenmanları listeler. Duruş yüksekliğinizi ve top kontrolünüzü gözlemleyin.

1. Scoops45 saniyeİkinci topu tutarken duvara karşı alttan scoop pasları atın.
2. Sekiz Çizme1 dakikaAlçak kalın ve topu bacaklarınızın etrafında sürekli bir sekiz figürü şeklinde hareket ettirin.

3

Yön Değiştirme Pull-Up'lar

7 min · Bu blok, yön değiştirme şut drillerini içerir. Pull-up'a kalkarken dengenizi ve hizalamanızı gözlemleyin.

1. Bacak Arası Dribling ile Pull-Up'lar10 isabetBacaklarınızın arasından top sürün, ileri doğru sürüş yapın, geri çaprazlayın ve pull-up yapın.
2. Sırt Arkası Dribling ile Pull-Up'lar10 isabetKeskin bir sırt arkası top sürme yapın ve doğrudan şutunuza kalkın.

4

Top Sürme Ayrılması ve Tereddüt

4 min · Bu blok, ayakta top sürme çalışmasını tereddütlü şut ile birleştirir. Duraklama sırasında ayak yerleşimini ve vücut kontrolünü gözlemleyin.

1. 1 top sürme çaprazı1 dakikaYerinizde sert bir top sürme yapın, ardından topu alçaktan çaprazlayın.
2. Hesi pull-up'lar10 isabetTop sürme ortasında kısa bir duraklama yapın, ayaklarınızı yere basın ve şut için pull-up yapın.

Nasıl ilerlersin

İlerleme politikası, listelenen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir drill ipuçlarını bir öz kontrol olarak takip etmeyi kullanır. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlamalıdır. Bu bir uygulama tavsiyesidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.