Koszykarski Trening Podań o Ścianę i Rytmu Rzutów z Wyskoku

Trening: Ten trening podań o ścianę i rytmu rzutów z wyskoku w koszykówce przedstawia ośmioćwiczeniową sekwencję dla średniozaawansowanych graczy trenujących samodzielnie. Sesja zawiera wzorce podań o ścianę, kontrolę piłki i rytm rzutów z wyskoku, wykorzystując piłkę do koszykówki, obręcz i czystą ścianę. Cztery bloki obejmują podania w powietrzu, podania nabierane z 2 kozłami, nabieranie, ósemkę, dwa ćwiczenia rzutów z wyskoku, 1 kozioł z przełożeniem i rzuty z wyskoku z hesi. Podane dawki wykorzystują sekundy, powtórzenia, trafienia i próby.

Trening podań o ścianę i rytmu rzutów z wyskoku w koszykówce składa się z czterech bloków. Koordynacja podań o ścianę zawiera podania w powietrzu i podania nabierane z 2 kozłami. Kontrola piłki i rytm zawiera nabieranie i ósemkę. Dwa ostatnie bloki obejmują rzuty z wyskoku między nogami i za plecami, a następnie 1 kozioł z przełożeniem i rzuty z wyskoku z hesi. Notatki do bloków wymieniają wysokość podania, kontrolę piłki, równowagę i ustawienie podczas rzutu z wyskoku oraz ustawienie stopy podczas wahania.

1

Koordynacja podań o ścianę

4 min · Ten blok zawiera wzorce podań o ścianę, zaprojektowane do ćwiczenia koordynacji. Obserwuj wysokość podania i kontrolę piłki podczas wymian.

1. Podania w powietrzu45 sekundPodaj jedną piłkę obiema rękami, utrzymując drugą piłkę w powietrzu.
2. Podania nabierane z 2 kozłami12 powtórzeń na stronęWykonaj dwa mocne kozły, a następnie podaj piłkę obiema rękami nabieranym podaniem o ścianę.

2

Kontrola piłki i rytm

3 min · Ten blok zawiera ćwiczenia, które ćwiczą niskie prowadzenie piłki i ciągłe wymiany rąk. Obserwuj wysokość swojej postawy i kontrolę piłki.

1. Nabieranie45 sekundNaprzemiennie wykonuj podania nabierane pod ręką o ścianę, trzymając drugą piłkę.
2. Ósemka1 minutaPozostań w niskiej pozycji i prowadź piłkę w ciągłej ósemce wokół nóg.

3

Zatrzymanie i rzut po zmianie kierunku

7 min · Ten blok zawiera ćwiczenia strzeleckie ze zmianą kierunku. Obserwuj swoją równowagę i ułożenie ciała podczas wznoszenia się do rzutu.

1. Pull-Ups with Between-the-Legs Dribble10 celnych rzutówKozłuj piłkę między nogami, wykonaj wjazd, zmień kierunek za plecami i oddaj rzut.
2. Pull-Ups with Behind-the-Back Dribble10 celnych rzutówWykonaj ostre kozłowanie za plecami i od razu przejdź do rzutu.

4

Oderwanie od obrońcy i wahanie z kozłowaniem

4 min · Ten blok łączy pracę z kozłowaniem w miejscu z rzutami po wahaniu. Obserwuj ułożenie stóp i kontrolę ciała podczas pauzy.

1. 1 kozioł i zmiana ręki1 minutaWykonaj jedno mocne kozłowanie w miejscu, a następnie zmień rękę nisko.
2. Hesi pull-ups10 celnych rzutówZatrzymaj się na chwilę w trakcie kozłowania, ustaw stopy i oddaj rzut.

Jak robić postępy

Polityka progresji zakłada wykonanie każdej wymienionej dawki, jednocześnie stosując się do obserwowalnych wskazówek ćwiczenia jako samokontroli. Jeśli gracz nie jest w stanie wykonać wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powinien powtórzyć tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, liczby powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.