Баскетбол: Передача от стены и ритм броска в прыжке

Тренировка: Эта тренировка по передачам в стену и ритму броска в прыжке включает последовательность из восьми упражнений для индивидуальных игроков среднего уровня. Сессия включает схемы передач в стену, контроль мяча и ритм броска в прыжке с использованием баскетбольного мяча, кольца и свободной стены. Четыре блока содержат: передачи в воздухе, передачи снизу с 2 ведениями, передачи снизу, «восьмерка», два упражнения на бросок в прыжке, кроссовер с 1 ведением и броски в прыжке с обманным движением. Указанные дозировки используют секунды, повторения, попадания и попытки.

Тренировка по передачам в стену и ритму броска в прыжке состоит из четырех блоков. Координация передач в стену включает передачи в воздухе и передачи снизу с 2 ведениями. Контроль мяча и ритм включают передачи снизу и «восьмерку». Последние два блока включают броски в прыжке между ног и за спиной, за которыми следуют кроссовер с 1 ведением и броски в прыжке с обманным движением. В примечаниях к блокам указаны высота передачи, контроль мяча, баланс и выравнивание во время броска в прыжке, а также постановка стопы во время обманного движения.

1

Координация передач в стену

4 min · Этот блок содержит схемы передач в стену, предназначенные для отработки координации. Обратите внимание на высоту передачи и контроль мяча во время обменов.

1. Передачи в воздухе45 секундПередавайте один мяч двумя руками, удерживая другой мяч в воздухе.
2. Передачи снизу с 2 ведениями12 повторений на каждую сторонуСделайте два сильных ведения, затем выполните передачу снизу двумя руками в стену.

2

Контроль мяча и ритм

3 min · Этот блок содержит упражнения, которые отрабатывают низкий дриблинг и непрерывные обмены руками. Обратите внимание на высоту вашей стойки и контроль мяча.

1. Передачи снизу45 секундЧередуйте передачи снизу в стену, удерживая второй мяч.
2. Восьмерка1 минутаДвигайтесь низко, ведя мяч непрерывной восьмеркой вокруг ног.

3

Броски после смены направления

7 min · Этот блок содержит упражнения на броски после смены направления. Следите за своим балансом и выравниванием при подъеме для броска.

1. Броски после ведения мяча между ног10 попаданийВедение мяча между ног, проход вперед, кросс назад и бросок.
2. Броски после ведения мяча за спиной10 попаданийВыполните резкий дриблинг за спиной и сразу поднимитесь для броска.

4

Отделение дриблингом и обманное движение

4 min · Этот блок сочетает работу с дриблингом на месте с бросками после обманного движения. Обратите внимание на постановку стопы и контроль тела во время паузы.

1. 1 дриблинг с кроссовером1 минутаСделайте один сильный дриблинг на месте, затем выполните низкий кроссовер.
2. Броски после "хези"10 попаданийКратковременно остановитесь во время дриблинга, поставьте ноги и поднимитесь для броска.

Как прогрессировать

Политика прогрессии предполагает выполнение каждой указанной дозы с соблюдением наблюдаемых указаний по упражнению в качестве самопроверки. Если игрок не может выполнить указанную дозу с этими указаниями, он должен повторить ту же дозу, прежде чем увеличивать скорость, количество повторений или сопротивление. Это рекомендация по практике, а не гарантия готовности или результатов.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.