Освойте пул-ап с переводом за спиной
Это упражнение разработано для оттачивания одного из самых незащищаемых движений в баскетболе: перехода от ведения мяча к контролируемому броску в прыжке с использованием обводки за спиной. Идеально подходит для защитников и форвардов, эта последовательность нацелена на ловкость владения мячом, координацию работы ног и бросок после ведения. Освоив это движение, вы научитесь замораживать защитников сменой темпа и направления, прежде чем уверенно подниматься для броска.
Как выполнять это упражнение
- Настройка: Расположитесь на периметре, примерно в 15 to 18 feet от кольца (с фланга или с вершины дуги). Примите низкую, атлетичную стойку «тройной угрозы».
- Атакуйте: Начните упражнение с сильного, агрессивного ведения вперед, чтобы имитировать атаку на переднюю ногу защитника. Вы должны убедительно имитировать проход, чтобы заставить защиту отступить.
- Замедление: Приближаясь к отметке 10-15 футов, твердо поставьте ведущую ногу, чтобы остановить свое движение вперед.
- Выполняйте: Выполните резкий дриблинг за спиной. Это не просто для показухи; используйте его, чтобы защитить мяч и создать боковое или заднее пространство от вашего защитника.
- Сбор: Быстро соберите мяч в позицию для броска, выравнивая стопы и бедра по отношению к кольцу.
- Завершение: Поднимитесь строго вверх — избегайте смещения в стороны — и выполните сбалансированный бросок в прыжке. Забейте 5 бросков, прежде чем сменить сторону, чтобы поработать над своей слабой рукой.
Почему это упражнение работает
В реальной игре прямолинейные проходы часто перекрываются подстраховкой или возвращающимся основным защитником. Это упражнение имитирует тот самый момент, когда вы должны мгновенно погасить свою скорость движения вперед и перейти к вертикальному подъему. Оно заставляет вас развивать «контроль инерции» — способность переходить от 100 миль в час к 0 миль в час, сохраняя при этом равновесие, необходимое для броска с высоким процентом попадания. Кроме того, движение за спиной предотвращает выбивание мяча защитниками во время фазы подготовки, что является распространенной проблемой для игроков, которые собирают мяч перед своим телом.
Советы профессионалов
- Продай проход: Движение сработает только в том случае, если защитник поверит, что ты идёшь на проход к кольцу. Меняй скорость с быстрой (при проходе) на медленную (при подготовке) и снова на быструю (при подъёме).
- Опустите таз: Выполняя дриблинг за спиной, опустите таз ниже, чем у защитника. Это снижает ваш центр тяжести, улучшает баланс и позволяет совершить более взрывной прыжок вверх.
- Глаза на цель: Найдите кольцо в тот момент, когда вы начинаете дриблинг за спиной. Поздний взгляд приводит к поздним корректировкам и промахам.
- Резко отбивайте мяч: Не позволяйте мячу зависать за вами при ведении. Резко отбивайте его, чтобы он быстро попал в другую руку, обеспечивая более быстрый выпуск мяча до того, как защита сможет помешать.