Basketball-Workout: Wandpassspiel und Pull-up-Rhythmus

Das Workout: Dieses Basketball-Training für Wandpässe und Pull-Up-Rhythmus umfasst eine Abfolge von acht Übungen für fortgeschrittene Einzelspieler. Die Einheit beinhaltet Wandpass-Muster, Ballkontrolle und Pull-Up-Rhythmus unter Verwendung eines Basketballs, eines Korbs und einer freien Wand. Die vier Blöcke umfassen Air Passing, Scoop Passing mit 2 Dribblings, Scoops, Figure 8, zwei Pull-Up-Übungen, 1 Dribble Cross und Hesi Pull-Ups. Die angegebenen Dosen verwenden Sekunden, Wiederholungen, Treffer und Versuche.

Das Basketball-Training für Wandpässe und Pull-Up-Rhythmus besteht aus vier Blöcken. Wandpass-Koordination enthält Air Passing und Scoop Passing mit 2 Dribblings. Ballkontrolle und Rhythmus enthält Scoops und Figure 8. Die letzten beiden Blöcke umfassen Pull-Ups zwischen den Beinen und hinter dem Rücken, gefolgt von 1 Dribble Cross und Hesi Pull-Ups. Die Blocknotizen nennen Passhöhe, Ballkontrolle, Balance und Ausrichtung während des Pull-Ups sowie den Fußstand während der Hesitation.

1

Wandpass-Koordination

4 min · Dieser Block enthält Wandpass-Muster, die zur Koordination dienen. Achten Sie auf die Höhe des Passes und die Ballkontrolle während der Wechsel.

1. Air Passing45 SekundenPassen Sie einen Ball mit zwei Händen, während Sie den anderen Ball in der Luft halten.
2. Scoop Passing mit 2 Dribblings12 Wiederholungen pro SeiteMachen Sie zwei harte Dribblings und spielen Sie dann einen beidhändigen Scoop-Pass an die Wand.

2

Ballkontrolle und Rhythmus

3 min · Dieser Block enthält Übungen, die das niedrige Ballhandling und kontinuierliche Handwechsel trainieren. Achten Sie auf Ihre Standhöhe und Ballkontrolle.

1. Scoops45 SekundenWechseln Sie Unterhand-Scoop-Pässe gegen die Wand ab, während Sie den zweiten Ball halten.
2. Figure 81 MinuteBleiben Sie tief und bewegen Sie den Ball in einer kontinuierlichen Acht um Ihre Beine.

3

Richtungswechsel-Pull-Ups

7 min · Dieser Block enthält Wurfdrills mit Richtungswechsel. Achten Sie auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausrichtung, wenn Sie zum Pull-up aufsteigen.

1. Pull-ups mit Between-the-Legs-Dribbling10 TrefferDribbeln Sie den Ball zwischen Ihren Beinen hindurch, treiben Sie vorwärts, kreuzen Sie zurück und machen Sie einen Pull-up.
2. Pull-ups mit Behind-the-Back-Dribbling10 TrefferFühren Sie ein scharfes Dribbling hinter dem Rücken aus und gehen Sie direkt in Ihren Wurf über.

4

Dribbel-Trennung und Hesitation

4 min · Dieser Block kombiniert stehende Dribbelarbeit mit Hesitation-Würfen. Achten Sie auf die Fußstellung und Körperkontrolle während der Pause.

1. 1 Dribbel-Cross1 MinuteMachen Sie einen harten Dribbler auf der Stelle und kreuzen Sie den Ball dann tief.
2. Hesi-Pull-ups10 TrefferPausieren Sie kurz während des Dribblings, stellen Sie Ihre Füße fest auf und steigen Sie zum Wurf auf.

So steigerst du dich

Die Fortschrittsrichtlinie beinhaltet das Absolvieren jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, sollte er dieselbe Dosis wiederholen, bevor er Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöht. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.