Pagsasanay sa Pagbaril ng Porma ng Basketball

Ang pagsasanay: Ang Pagsasanay sa Pagbaril ng Porma ng Basketball ay isang 25-minutong sesyon ng pagbaril na nakatuon sa mekanika na idinisenyo upang bumuo ng awtomatiko at paulit-ulit na release. Sa pagsisimula malapit sa rim at pag-unlad sa pamamagitan ng paglilipat ng balanse, pag-ikot ng footwork, at pagtatapos sa paint, masisiguro mo ang iyong shooting pocket bago ka mapagod. Gamitin ang rutinang ito upang palitan ang random na pagbaril ng de-kalidad at nakabalangkas na makes.

Ang mahuhusay na shooters ay hindi nagpapainit sa pamamagitan ng pagtira ng malalayong three-pointers; binubuo nila ang kanilang touch mula sa baseline pataas. Ang sesyon na ito ay nagtatatag ng iyong pundasyon sa pagbaril sa pamamagitan ng paghihiwalay ng iyong release path, pagtatakda ng tahimik na base, at paglipat sa dynamic, balance-testing na footwork. Hawakan ang bawat follow-through hanggang sa lumabas ang bola sa net upang maiprograma ang tunay na muscle memory.

1

Form Shooting Touch

7 min · Itatag ang iyong mechanical baseline sa ilalim mismo ng rim. Mag-focus nang buo sa mataas na release point at malinis na swish.

1. Basic Form Shooting8 makesPanatilihing tahimik ang iyong guide hand at tapusin sa iyong mga daliri ng paa na nakaturo ang iyong hintuturo sa rim.
2. Runners Warm Up6 makes bawat panigIlabas ang bola sa tuktok ng iyong talon na may malambot, mataas na arko na touch mula sa backboard.

2

Rhythm at Balanse

9 min · Ipakilala ang kontroladong footwork upang subukan ang iyong shooting pocket. Ang iyong upper body mechanics ay dapat manatiling magkapareho sa nakaraang block.

1. Step Backs8 makesKolektahin ang bola nang malinis habang nakatanim ang iyong likod na paa, panatilihing nakasentro at tuwid ang iyong mga balikat.
2. Half Spin Shot6 makes bawat direksyonIikot ang iyong ulo upang mahanap ang target nang maaga, na nagtatatag ng malakas, malawak na base ng paa sa pagtanggap.
3. One Footed Balanced Shots W 2 Slides5 makes bawat bintiAbsorbin ang lateral momentum sa pamamagitan ng iyong balakang upang mapanatili ang isang patayo, matatag na release.

3

Paint Touch at Kontrol

6 min · Isalin ang iyong shooting release sa malapitang finishing touch. Kontrolin ang iyong bilis upang maiwasan ang pagmamadali sa iyong footwork.

1. Floater6 makes bawat kamayItulak ang bola pataas gamit ang iyong mga daliri, hayaan itong gumulong na may mataas na backspin sa ibabaw ng mga imahinasyong defenders.
2. Various Lay Up Imitations Of The Wall8 kabuuang makesMag-focus sa mataas na knee drive at malambot na finger-roll releases nang hindi minamadali ang iyong mga hakbang.
3. Mikan Drill Power Step10 kabuuang makesPanatilihing mataas ang bola sa itaas ng iyong mga balikat at sumabog pataas mula sa iyong panloob na power foot.

4

Pressure Range Work

3 min · Itulak nang bahagya ang iyong range upang subukan ang iyong mekanika sa ilalim ng simulated game fatigue. Huwag lumihis o humina.

1. 5 Spot Midrange8 kabuuang makesIturing ang bawat spot bilang isang reset point. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nakalagay sa ilalim ng iyong balakang bago i-load ang iyong tira.
2. 5 By 2 Shooting6 makesTumakbo nang mabilis sa iyong mga spot ngunit ganap na bumagal upang masiguro ang iyong balanse bago ang pagtanggap.

Paano mag-progress

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong make percentage sa close-range block. Huwag lumampas sa mid-range drills hangga't hindi mo makumpleto ang Form Shooting Touch block na may mas kaunti sa 5 misses. Kapag matatag na ang iyong mekanika, maglagay ng orasan o kumpletuhin ang buong sesyon nang walang magkasunod na misses sa anumang solong drill.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.