Pagsasanay sa Dribbling Gamit ang Cone

Ang pagsasanay: Ang cone dribbling workout na ito ay nagbibigay sa mga solo player ng 25-minutong ruta: magtatag ng touch, atakehin ang isang marker, baguhin ang direksyon, pagkatapos ay tapusin nang may kontroladong mga paa. Maglagay ng tatlo o apat na cones sa isang maliit na lane, o gumamit ng sapatos o floor spots. Ang layunin ay hindi ang mga magagarang galaw. Ito ay ang pagpapanatili ng bola sa isang magagamit na pocket habang ang iyong mga paa ay pumapasok at lumalabas sa bawat marker nang malinis.

Ang isang cone dribbling workout ay pinakamahusay na gumagana kapag ang mga marker ay nagbibigay sa bawat dribble ng isang layunin. Maglagay ng tatlo o apat na marker na may limang hanggang pitong talampakan ang pagitan sa isang tuwid na linya o mababaw na zigzag. Ang mga unang block ay nag-oorganisa ng iyong ball control; ang mga huling block ay humihiling sa iyo na dalhin ang kontrol na iyon sa isang pagliko, isang lateral step, at isang exit. Manatili sa isang bilis na nagpapahintulot sa iyo na tapusin ang bawat ruta nang walang dagdag na pagkuha.

1

Touch and Route Setup

5 min · Gamitin ang unang round upang matutunan ang ruta. Sa pangalawa, panatilihing nakataas ang iyong mga mata nang sapat upang makita ang susunod na marker bago ka dumating.

1. Body Orbit30 segIikot ang bola sa iyong baywang at tuhod habang nakatayo sa ibabaw ng unang marker; panatilihing tahimik ang iyong dibdib sa halip na habulin ang bola gamit ang iyong mga balikat.
2. Side To Side30 segGamitin ang dalawang panlabas na marker bilang mga target ng lapad: itulak ang dribble sa iyong katawan, pagkatapos ay ibalik ito nang hindi hinahayaang umangat ang iyong mga paa.

2

Attack the First Marker

5 min · Gawin ang unang cone bilang isang entry point, hindi isang balakid. Ang iyong pagbabago ng direksyon ay dapat mangyari bago maging masikip ang iyong halaman.

1. In Out Crossover30 segLapitan ang unang marker gamit ang in-out fake, pagkatapos ay mag-cross bago maabot ng iyong lead foot ang cone upang ang bola ay gumalaw kasama ang balakang.
2. 2 Dribbles Cross30 segGumawa ng dalawang matitinding dribble patungo sa isang marker, magtanim sa labas nito, at i-snap ang crossover sa lane patungo sa susunod na cone.

3

Pocket Control Through the Lane

5 min · Panatilihing sapat na maliit ang ruta upang kailangan mong protektahan ang dribble, ngunit sapat na malawak upang ang iyong balakang ay makapag-ikot nang hindi sumasabit sa isang marker.

1. V Dribble30 segGumawa ng maikling V sa tabi ng bawat marker, panatilihing mas mababa ang bounce sa tuhod at handa ang off hand sa pagitan ng mga pagbabago ng direksyon.
2. Dribble Combo Dynamic30 segPumili ng isang malinis na combo habang gumagalaw ka mula cone patungo sa cone; ang exit step ay dapat mag-iwan ng bola sa labas ng iyong katawan.

4

Feet Around the Markers

5 min · Paghiwalayin ang kalidad ng footwork mula sa handle. Dapat ipakita ng mga marker kung kaya mong huminto at mag-redirect nang hindi nagkukrus ang iyong mga paa.

1. Diamond Drill35 segMaglagay ng apat na marker sa isang diamond, i-sprint ang forward line, i-slide ang gilid, at panatilihing mababa ang iyong balakang bago ang bawat pagbabago ng anggulo.
2. One Leg Jumps Over The Line Front And Back30 segGamitin ang isang marker line bilang iyong hangganan at tumalon pasulong at paatras mula sa isang paa na may maikli, kontroladong kontak.

5

Handle Under a Clean Exit

4 min · Tapusin sa pamantayan na mahalaga sa isang laro: iwanan ang huling marker nang sapat na balanse upang makagawa ng susunod na desisyon.

1. High Hard Pounds30 segPaluin ang bola nang matindi sa tabi ng huling marker, pagkatapos ay bumalik sa iyong posisyon bago ang susunod na bounce sa halip na tumayo.
2. Quick Taps30 segTapusin sa mabilis na fingertip taps habang nakaharap sa exit marker; panatilihing nakaposisyon ang iyong mga paa at nakatingin ang iyong mga mata sa labas ng ruta.

Paano mag-progress

Una, bawasan ang espasyo sa pagitan ng mga marker nang sapat lamang upang mangailangan ng mas mababang posisyon. Susunod, baguhin ang ruta mula sa isang tuwid na linya patungo sa isang mababaw na zigzag. Idagdag ang bilis sa huli. Kung kailangan mo ng dagdag na pagkuha bago umalis sa isang cone o mawala ang panlabas na ball pocket, palawakin ang ruta at muling buuin ang rep.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.