Koni Dripling Antrenmanı

Antrenman: Bu koni dripling antrenmanı, bireysel oyunculara 25 dakikalık bir rota sunar: top hissini oluşturun, bir işaretleyiciye saldırın, yön değiştirin, ardından kontrollü ayaklarla bitirin. Üç veya dört koniyi küçük bir şeritte ayarlayın veya ayakkabı veya zemin noktaları kullanın. Amaç gösterişli hareketler değildir. Amaç, ayaklarınız her işaretleyiciye temiz bir şekilde girip çıkarken topu kullanılabilir bir cepte tutmaktır.

Bir koni dripling antrenmanı, işaretleyiciler her driplinge bir amaç verdiğinde en iyi şekilde çalışır. Üç veya dört işaretleyiciyi beş ila yedi fit aralıklarla düz bir çizgide veya sığ bir zikzakta yerleştirin. İlk bloklar top kontrolünüzü düzenler; sonraki bloklar bu kontrolü bir dönüş, yanal bir adım ve bir çıkış boyunca taşımanızı ister. Her rotayı fazladan bir toplama yapmadan bitirmenizi sağlayan bir hızda kalın.

1

Top Hissi ve Rota Kurulumu

5 min · İlk turu rotayı öğrenmek için kullanın. İkincisinde, bir sonraki işaretleyiciye varmadan önce onu görecek kadar gözlerinizi yukarıda tutun.

1. Vücut Yörüngesi30 snİlk işaretleyicinin üzerinde dururken topu belinizin ve dizlerinizin etrafında çevirin; omuzlarınızla topu kovalamak yerine göğsünüzü sabit tutun.
2. Yandan Yana30 snİki dış işaretleyiciyi genişlik hedefleri olarak kullanın: driplingi vücudunuzun karşısına itin, ardından ayaklarınızın yükselmesine izin vermeden geri getirin.

2

İlk İşaretleyiciye Saldırı

5 min · İlk koniyi bir giriş noktası yapın, bir engel değil. Yön değişikliğiniz, ayağınız kalabalıklaşmadan önce gerçekleşmeli.

1. İç Dış Crossover30 snİlk işaretleyiciye bir iç-dış fake ile yaklaşın, ardından öndeki ayağınız koniye ulaşmadan crossover yapın, böylece top kalçalarınızla birlikte hareket eder.
2. 2 Dripling Crossover30 snBir işaretleyiciye doğru iki sert dripling yapın, dışına basın ve crossover'ı bir sonraki koniye doğru şeride doğru hızla yapın.

3

Şerit Boyunca Cep Kontrolü

5 min · Rotayı, driplingi korumanız gerekecek kadar küçük, ancak kalçalarınız bir işaretleyiciye çarpmadan dönebilecek kadar geniş tutun.

1. V Dripling30 snHer işaretleyicinin yanında kısa bir V yapın, zıplamayı dizin altında tutun ve yön değişiklikleri arasında boş elinizi hazır tutun.
2. Dripling Kombinasyonu Dinamiği30 snKoniden koniye geçerken temiz bir kombinasyon seçin; çıkış adımı topu vücudunuzun dışında bırakmalıdır.

4

İşaretleyicilerin Etrafında Ayak Hareketleri

5 min · Ayak hareketleri kalite kontrolünü top sürmeden ayırın. İşaretleyiciler, ayaklarınızı çaprazlamadan durup yön değiştirebildiğinizi ortaya çıkarmalıdır.

1. Elmas Drili35 snDört işaretleyiciyi elmas şeklinde yerleştirin, ileri çizgiyi sprint yapın, yan çizgiyi kaydırın ve her açı değişikliğinden önce kalçalarınızı alçakta tutun.
2. Tek Ayak Üzerinde Çizgi Üzerinden İleri Geri Zıplamalar30 snBir işaretleyici çizgisini sınırınız olarak kullanın ve kısa, kontrollü temaslarla tek ayak üzerinde ileri geri zıplayın.

5

Temiz Bir Çıkışla Top Sürme

4 min · Oyunda önemli olan standartla bitirin: son işaretleyiciyi bir sonraki kararı verebilecek kadar dengeli bırakın.

1. Yüksek Sert Vuruşlar30 snTopu son işaretleyicinin yanında sertçe yere vurun, ardından ayağa kalkmak yerine bir sonraki zıplamadan önce duruşunuza geri çökün.
2. Hızlı Dokunuşlar30 snÇıkış işaretleyicisine bakarken hızlı parmak ucu dokunuşlarıyla bitirin; ayaklarınızı sabit ve gözlerinizi rotanın ötesine bakacak şekilde tutun.

Nasıl ilerlersin

Önce işaretleyiciler arasındaki boşluğu sadece daha alçak bir duruş gerektirecek kadar azaltın. Ardından, rotayı düz bir çizgiden sığ bir zikzaga değiştirin. Hızı en sona ekleyin. Bir koniden ayrılmadan önce fazladan bir toplama yapmanız gerekiyorsa veya dış top cebini kaybederseniz, rotayı genişletin ve tekrarı yeniden oluşturun.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.