训练内容： 这项绕锥运球训练为单人球员提供了一个25分钟的路线：建立球感，攻击一个标志物，改变方向，然后以有控制的脚步完成。在一条小巷中设置三到四个锥筒，或者使用鞋子或地面标记。目标不是花哨的动作。而是在你的脚干净地进出每个标志物时，将球保持在可用的控球区域。
当标志物赋予每次运球目的时，绕锥运球训练效果最好。将三到四个标志物以直线或浅之字形放置，相距五到七英尺。早期的环节组织你的控球；后期的环节要求你将这种控制带入转弯、侧步和退出。保持一个让你能够完成每条路线而无需额外收球的速度。
1球感与路线设置
5 min · 第一轮用于学习路线。第二轮，保持抬头足够长的时间，以便在到达下一个标志物之前看到它。 - 绕体运球30秒站在第一个标志物上方时，将球绕着你的腰部和膝盖画圆；保持胸部稳定，而不是用肩膀追球。
- 左右运球30秒使用两个外部标志物作为宽度目标：将运球推过你的身体，然后拉回来，不要让你的脚抬起。
2攻击第一个标志物
5 min · 将第一个锥筒作为入口点，而不是障碍物。你的变向应该在你的支撑脚变得拥挤之前发生。 - 内外交叉步30秒用内外假动作接近第一个标志物，然后在你的前脚到达锥筒之前进行交叉步，这样球就能随着臀部移动。
- 两次运球交叉30秒向一个标志物进行两次强力运球，在其外侧支撑，然后将交叉步快速切入通道，朝向下一个锥筒。
3通过通道时的控球
5 min · 保持路线足够小，以便你必须保护运球，但又足够宽，以便你的臀部可以在不碰到标志物的情况下转动。 - V字运球30秒在每个标志物旁边做短V字运球，保持球弹跳在膝盖以下，并在变向之间保持非运球手准备就绪。
- 运球组合动态30秒在锥筒之间移动时选择一个干净的组合；退出步必须让球在你的身体外侧。
4绕标志物步法
5 min · 将步法质量检查与控球分开。标志物应该揭示你是否可以在不交叉双脚的情况下停止和转向。 - 菱形训练35秒将四个标志物放置成菱形，冲刺前线，侧滑，并在每次角度变化前保持臀部低位。
- 单腿跳过线（前后）30秒使用标志线作为你的边界，用单腿向前和向后跳跃，进行短而有控制的接触。
5干净退出后的控球
4 min · 以比赛中重要的标准结束：在离开最后一个标志物时保持足够的平衡，以便做出下一个决定。 - 高强度砸球30秒在最后一个标志物旁边用力砸球，然后在下一次弹跳之前沉回你的姿势，而不是站起来。
- 快速轻拍30秒面向退出标志物时，用快速的指尖轻拍结束；保持双脚固定，眼睛看向路线之外。
如何进阶
首先，只将标志物之间的空间缩小到足以要求更低的姿势。接下来，将路线从直线改为浅之字形。最后再增加速度。如果你在离开锥筒前需要额外收球或失去外部控球区域，请加宽路线并重新练习。
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