Дриблинг с конусами

Тренировка: Эта тренировка по дриблингу с конусами дает индивидуальным игрокам 25-минутный маршрут: установите касание, атакуйте маркер, измените направление, затем завершите контролируемыми ногами. Установите три или четыре конуса в небольшой полосе или используйте обувь или напольные метки. Цель не в эффектных движениях. Цель — удерживать мяч в удобном кармане, пока ваши ноги чисто входят и выходят из каждого маркера.

Тренировка по дриблингу с конусами работает лучше всего, когда маркеры придают каждому дриблингу цель. Разместите три или четыре маркера на расстоянии от пяти до семи футов друг от друга по прямой линии или неглубоким зигзагом. Ранние блоки организуют ваш контроль мяча; более поздние блоки просят вас пронести этот контроль через поворот, боковой шаг и выход. Сохраняйте скорость, которая позволяет вам завершить каждый маршрут без дополнительного подбора.

1

Настройка касания и маршрута

5 min · Используйте первый раунд, чтобы изучить маршрут. Во втором держите глаза поднятыми достаточно долго, чтобы увидеть следующий маркер, прежде чем вы прибудете.

1. Орбита тела30 секОбводите мяч вокруг талии и коленей, стоя над первым маркером; держите грудь неподвижной, вместо того чтобы гоняться за мячом плечами.
2. Из стороны в сторону30 секИспользуйте два внешних маркера в качестве целей по ширине: толкайте дриблинг через тело, затем возвращайте его, не позволяя ногам подниматься.

2

Атакуйте первый маркер

5 min · Сделайте первый конус точкой входа, а не препятствием. Ваша смена направления должна произойти до того, как ваша опорная нога будет перегружена.

1. Кроссовер «внутрь-наружу»30 секПриближайтесь к первому маркеру с финтом «внутрь-наружу», затем делайте кроссовер до того, как ваша ведущая нога достигнет конуса, чтобы мяч двигался вместе с бедрами.
2. 2 дриблинга, кроссовер30 секСделайте два сильных дриблинга к маркеру, поставьте ногу за ним и резко сделайте кроссовер в полосу к следующему конусу.

3

Контроль кармана по полосе

5 min · Держите маршрут достаточно маленьким, чтобы вы должны были защищать дриблинг, но достаточно широким, чтобы ваши бедра могли поворачиваться, не задевая маркер.

1. V-образный дриблинг30 секДелайте короткий V-образный дриблинг рядом с каждым маркером, удерживая отскок ниже колена и готовую свободную руку между сменами направления.
2. Динамическая комбинация дриблинга30 секВыберите одну чистую комбинацию, перемещаясь от конуса к конусу; шаг выхода должен оставлять мяч снаружи вашего тела.

4

Ноги вокруг маркеров

5 min · Отделите проверку качества работы ног от владения мячом. Маркеры должны показать, можете ли вы остановиться и изменить направление, не скрещивая ноги.

1. Алмазный дриблинг35 секРазместите четыре маркера в форме ромба, пробегите вперед по линии, скользите в сторону и держите бедра низко перед каждой сменой угла.
2. Прыжки на одной ноге через линию вперед и назад30 секИспользуйте линию маркеров в качестве границы и прыгайте вперед и назад с одной ноги с короткими, контролируемыми контактами.

5

Владение мячом при чистом выходе

4 min · Завершите с тем стандартом, который важен в игре: покиньте последний маркер достаточно сбалансированно, чтобы принять следующее решение.

1. Высокие сильные удары30 секСильно ударьте мячом рядом с последним маркером, затем опуститесь обратно в стойку перед следующим отскоком, вместо того чтобы вставать.
2. Быстрые касания30 секЗавершите быстрыми касаниями кончиками пальцев, глядя на выходной маркер; держите ноги на месте, а глаза смотрят за маршрут.

Как прогрессировать

Сначала уменьшите расстояние между маркерами ровно настолько, чтобы потребовалась более низкая стойка. Затем измените маршрут с прямой линии на неглубокий зигзаг. Скорость добавьте в последнюю очередь. Если вам нужен дополнительный подбор перед выходом из конуса или вы теряете внешний карман мяча, расширьте маршрут и перестройте повторение.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.