Allenamento di Palleggio con Coni

L'allenamento: Questo allenamento di palleggio con coni offre ai giocatori individuali un percorso di 25 minuti: stabilire il tocco, attaccare un marcatore, cambiare direzione, quindi finalizzare con i piedi controllati. Posiziona tre o quattro coni in una piccola corsia, o usa scarpe o punti sul pavimento. L'obiettivo non sono mosse spettacolari. Si tratta di mantenere la palla in una posizione utilizzabile mentre i tuoi piedi entrano ed escono da ogni marcatore in modo pulito.

Un allenamento di palleggio con coni funziona meglio quando i marcatori danno a ogni palleggio uno scopo. Posiziona tre o quattro marcatori a una distanza di cinque-sette piedi in linea retta o a zigzag poco profondo. I primi blocchi organizzano il tuo controllo palla; i blocchi successivi ti chiedono di mantenere quel controllo attraverso una svolta, un passo laterale e un'uscita. Mantieni una velocità che ti permetta di completare ogni percorso senza una raccolta extra.

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Setup Tocco e Percorso

5 min · Usa il primo giro per imparare il percorso. Nel secondo, tieni gli occhi alti abbastanza a lungo da vedere il marcatore successivo prima di arrivarci.

1. Orbita del Corpo30 secFai girare la palla intorno alla vita e alle ginocchia stando sopra il primo marcatore; mantieni il petto fermo invece di inseguire la palla con le spalle.
2. Da Lato a Lato30 secUsa i due marcatori esterni come obiettivi di larghezza: spingi il palleggio attraverso il corpo, poi riportalo indietro senza lasciare che i piedi si alzino.

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Attacca il Primo Marcatore

5 min · Fai del primo cono un punto di ingresso, non un ostacolo. Il tuo cambio di direzione dovrebbe avvenire prima che il tuo appoggio sia affollato.

1. Crossover In-Out30 secAvvicinati al primo marcatore con una finta in-out, poi incrocia prima che il tuo piede d'appoggio raggiunga il cono in modo che la palla si muova con i fianchi.
2. Crossover a 2 Palleggi30 secFai due palleggi forti verso un marcatore, appoggia all'esterno di esso e scatta il crossover nella corsia verso il cono successivo.

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Controllo della Tasca Attraverso la Corsia

5 min · Mantieni il percorso abbastanza piccolo da dover proteggere il palleggio, ma abbastanza largo da permettere ai tuoi fianchi di girare senza toccare un marcatore.

1. Palleggio a V30 secCrea una breve V accanto a ogni marcatore, mantenendo il rimbalzo sotto il ginocchio e la mano libera pronta tra i cambi di direzione.
2. Dinamica Combo di Palleggio30 secScegli una combo pulita mentre ti muovi da cono a cono; il passo di uscita deve lasciare la palla all'esterno del tuo corpo.

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Piedi Intorno ai Marcatori

5 min · Separa il controllo della qualità del gioco di gambe dal palleggio. I marcatori dovrebbero rivelare se riesci a fermarti e a reindirizzare senza incrociare i piedi.

1. Esercizio Diamante35 secPosiziona quattro marcatori a diamante, scatta la linea in avanti, scivola lateralmente e mantieni i fianchi bassi prima di ogni cambio di angolo.
2. Salti su una Gamba Sopra la Linea Avanti e Indietro30 secUsa una linea di marcatori come confine e rimbalza avanti e indietro su una gamba con contatti brevi e controllati.

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Palleggio Sotto un'Uscita Pulita

4 min · Concludi con lo standard che conta in una partita: lascia il marcatore finale abbastanza in equilibrio da prendere la decisione successiva.

1. Palleggi Forti Alti30 secPalleggia la palla con forza accanto all'ultimo marcatore, poi affonda di nuovo nella tua posizione prima del rimbalzo successivo invece di alzarti.
2. Tocchi Veloci30 secConcludi con rapidi tocchi con la punta delle dita mentre sei rivolto verso il marcatore di uscita; mantieni i piedi piantati e gli occhi che guardano oltre il percorso.

Come progredire

Per prima cosa, riduci lo spazio tra i marcatori solo quanto basta per richiedere una posizione più bassa. Successivamente, cambia il percorso da una linea retta a un leggero zigzag. Aggiungi la velocità per ultimo. Se hai bisogno di una raccolta extra prima di lasciare un cono o perdi la tasca esterna della palla, allarga il percorso e ricostruisci la ripetizione.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.