Treino de Drible com Cones

O treino: Este treino de drible com cones oferece aos jogadores solo uma rota de 25 minutos: estabeleça o toque, ataque um marcador, mude de direção e finalize com os pés controlados. Coloque três ou quatro cones em uma pequena linha, ou use sapatos ou pontos no chão. O objetivo não são movimentos chamativos. É manter a bola em um bolso utilizável enquanto seus pés entram e saem de cada marcador de forma limpa.

Um treino de drible com cones funciona melhor quando os marcadores dão a cada drible um propósito. Coloque três ou quatro marcadores a cinco a sete pés de distância em linha reta ou em um zigue-zague raso. Os primeiros blocos organizam seu controle de bola; os blocos posteriores pedem que você leve esse controle através de uma virada, um passo lateral e uma saída. Mantenha uma velocidade que permita que você termine cada rota sem uma coleta extra.

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Configuração de Toque e Rota

5 min · Use a primeira rodada para aprender a rota. Na segunda, mantenha os olhos levantados o tempo suficiente para ver o próximo marcador antes de chegar.

1. Órbita Corporal30 segGire a bola em torno da sua cintura e joelhos enquanto está sobre o primeiro marcador; mantenha o peito quieto em vez de perseguir a bola com os ombros.
2. Lado a Lado30 segUse os dois marcadores externos como alvos de largura: empurre o drible através do seu corpo, depois traga-o de volta sem deixar seus pés se levantarem.

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Ataque o Primeiro Marcador

5 min · Faça do primeiro cone um ponto de entrada, não um obstáculo. Sua mudança de direção deve acontecer antes que sua planta fique lotada.

1. Crossover In-Out30 segAproxime-se do primeiro marcador com um fake in-out, depois cruze antes que seu pé de apoio alcance o cone para que a bola se mova com os quadris.
2. 2 Dribles Cruzados30 segDê dois dribles fortes em direção a um marcador, plante-se do lado de fora e faça o crossover para a linha em direção ao próximo cone.

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Controle de Bolso Através da Linha

5 min · Mantenha a rota pequena o suficiente para que você precise proteger o drible, mas larga o suficiente para que seus quadris possam girar sem tocar em um marcador.

1. Drible em V30 segFaça um V curto ao lado de cada marcador, mantendo o quique abaixo do joelho e a mão livre pronta entre as mudanças de direção.
2. Drible Combo Dinâmico30 segEscolha um combo limpo enquanto se move de cone em cone; o passo de saída deve deixar a bola na parte externa do seu corpo.

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Pés ao Redor dos Marcadores

5 min · Separe a verificação da qualidade do trabalho de pés do controle de bola. Os marcadores devem revelar se você consegue parar e redirecionar sem cruzar os pés.

1. Diamond Drill35 segColoque quatro marcadores em um diamante, corra a linha frontal, deslize para o lado e mantenha os quadris baixos antes de cada mudança de ângulo.
2. Saltos de Uma Perna Sobre a Linha Frente e Trás30 segUse uma linha de marcador como seu limite e salte para frente e para trás com uma perna com contatos curtos e controlados.

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Controle de Bola Sob uma Saída Limpa

4 min · Termine com o padrão que importa em um jogo: deixe o marcador final equilibrado o suficiente para tomar a próxima decisão.

1. Pancadas Fortes Altas30 segBata na bola com força ao lado do último marcador, depois afunde de volta em sua postura antes do próximo quique, em vez de se levantar.
2. Toques Rápidos30 segTermine com toques rápidos na ponta dos dedos enquanto olha para o marcador de saída; mantenha os pés plantados e os olhos olhando além da rota.

Como progredir

Primeiro, reduza o espaço entre os marcadores apenas o suficiente para exigir uma postura mais baixa. Em seguida, mude a rota de uma linha reta para um zigue-zague raso. Adicione velocidade por último. Se você precisar de uma coleta extra antes de sair de um cone ou perder o bolso externo da bola, amplie a rota e reconstrua a repetição.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.