Latihan Dribel Kerucut

Latihan: Latihan dribel kerucut ini memberi pemain solo rute 25 menit: bangun sentuhan, serang penanda, ubah arah, lalu selesaikan dengan kaki yang terkontrol. Atur tiga atau empat kerucut dalam jalur kecil, atau gunakan sepatu atau titik lantai. Tujuannya bukan gerakan mencolok. Ini adalah menjaga bola di saku yang dapat digunakan saat kaki Anda masuk dan keluar dari setiap penanda dengan bersih.

Latihan dribel kerucut bekerja paling baik ketika penanda memberikan tujuan pada setiap dribel. Letakkan tiga atau empat penanda berjarak lima hingga tujuh kaki dalam garis lurus atau zig-zag dangkal. Blok awal mengatur kontrol bola Anda; blok selanjutnya meminta Anda untuk membawa kontrol itu melalui belokan, langkah lateral, dan keluar. Tetaplah pada kecepatan yang memungkinkan Anda menyelesaikan setiap rute tanpa pengumpulan ekstra.

1

Pengaturan Sentuhan dan Rute

5 min · Gunakan putaran pertama untuk mempelajari rute. Pada putaran kedua, jaga mata Anda tetap terangkat cukup lama untuk melihat penanda berikutnya sebelum Anda tiba.

1. Orbit Tubuh30 detikLingkarkan bola di sekitar pinggang dan lutut Anda sambil berdiri di atas penanda pertama; jaga dada Anda tetap tenang daripada mengejar bola dengan bahu Anda.
2. Sisi Ke Sisi30 detikGunakan dua penanda luar sebagai target lebar: dorong dribel melintasi tubuh Anda, lalu bawa kembali tanpa membiarkan kaki Anda terangkat.

2

Serang Penanda Pertama

5 min · Jadikan kerucut pertama sebagai titik masuk, bukan penghalang. Perubahan arah Anda harus terjadi sebelum kaki tumpu Anda berdesakan.

1. Crossover Masuk Keluar30 detikDekati penanda pertama dengan tipuan masuk-keluar, lalu lakukan crossover sebelum kaki depan Anda mencapai kerucut sehingga bola bergerak dengan pinggul.
2. Crossover 2 Dribel30 detikLakukan dua dribel keras ke arah penanda, tumpu di luarnya, dan lakukan crossover ke jalur menuju kerucut berikutnya.

3

Kontrol Saku Melalui Jalur

5 min · Jaga rute cukup kecil sehingga Anda harus melindungi dribel, tetapi cukup lebar sehingga pinggul Anda dapat berputar tanpa menyentuh penanda.

1. Dribel V30 detikBuat V pendek di samping setiap penanda, jaga pantulan di bawah lutut dan tangan yang tidak memegang bola siap di antara perubahan arah.
2. Dinamika Kombo Dribel30 detikPilih satu kombo bersih saat Anda bergerak dari kerucut ke kerucut; langkah keluar harus meninggalkan bola di bagian luar tubuh Anda.

4

Kaki di Sekitar Penanda

5 min · Pisahkan pemeriksaan kualitas gerak kaki dari kendali. Penanda harus mengungkapkan apakah Anda dapat berhenti dan mengarahkan ulang tanpa menyilangkan kaki Anda.

1. Latihan Berlian35 detikTempatkan empat penanda dalam bentuk berlian, lari cepat garis depan, geser ke samping, dan jaga pinggul Anda tetap rendah sebelum setiap perubahan sudut.
2. Lompat Satu Kaki Melintasi Garis Depan Dan Belakang30 detikGunakan garis penanda sebagai batas Anda dan pantulkan maju mundur dari satu kaki dengan kontak pendek yang terkontrol.

5

Kendali di Bawah Keluar yang Bersih

4 min · Selesaikan dengan standar yang penting dalam permainan: tinggalkan penanda terakhir cukup seimbang untuk membuat keputusan berikutnya.

1. Pukulan Keras Tinggi30 detikPukul bola dengan keras di samping penanda terakhir, lalu tenggelam kembali ke posisi Anda sebelum pantulan berikutnya daripada berdiri.
2. Ketukan Cepat30 detikSelesaikan dengan ketukan ujung jari yang cepat sambil menghadap penanda keluar; jaga kaki Anda tetap tertanam dan mata Anda melihat melewati rute.

Cara meningkatkan

Pertama kurangi ruang antar penanda hanya cukup untuk menuntut posisi yang lebih rendah. Selanjutnya, ubah rute dari garis lurus menjadi zig-zag dangkal. Tambahkan kecepatan terakhir. Jika Anda membutuhkan pengumpulan ekstra sebelum meninggalkan kerucut atau kehilangan saku bola luar, lebarkan rute dan bangun kembali repetisi.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.