Entrenamiento de Drible con Conos

El entrenamiento: Este entrenamiento de drible con conos ofrece a los jugadores individuales una ruta de 25 minutos: establecer el toque, atacar un marcador, cambiar de dirección y luego terminar con los pies controlados. Coloca tres o cuatro conos en un carril pequeño, o usa zapatillas o puntos en el suelo. El objetivo no son movimientos llamativos. Es mantener el balón en un bolsillo utilizable mientras tus pies entran y salen de cada marcador limpiamente.

Un entrenamiento de drible con conos funciona mejor cuando los marcadores le dan un propósito a cada drible. Coloca tres o cuatro marcadores a cinco o siete pies de distancia en línea recta o en zigzag poco profundo. Los primeros bloques organizan tu control del balón; los bloques posteriores te piden que lleves ese control a través de un giro, un paso lateral y una salida. Mantente a una velocidad que te permita terminar cada ruta sin una recogida adicional.

1

Configuración de Toque y Ruta

5 min · Usa la primera ronda para aprender la ruta. En la segunda, mantén la vista levantada el tiempo suficiente para ver el siguiente marcador antes de llegar.

1. Órbita Corporal30 segundosHaz círculos con el balón alrededor de tu cintura y rodillas mientras estás de pie sobre el primer marcador; mantén el pecho quieto en lugar de perseguir el balón con los hombros.
2. De Lado a Lado30 segundosUsa los dos marcadores exteriores como objetivos de ancho: empuja el drible a través de tu cuerpo, luego tráelo de vuelta sin dejar que tus pies se eleven.

2

Ataca el Primer Marcador

5 min · Haz del primer cono un punto de entrada, no un obstáculo. Tu cambio de dirección debe ocurrir antes de que tu apoyo se congestione.

1. Crossover de Entrada y Salida30 segundosAcércate al primer marcador con una finta de entrada y salida, luego cruza antes de que tu pie adelantado llegue al cono para que el balón se mueva con las caderas.
2. 2 Dribles Cruzados30 segundosDa dos dribles fuertes hacia un marcador, apóyate fuera de él y haz el crossover hacia el carril hacia el siguiente cono.

3

Control de Bolsillo a Través del Carril

5 min · Mantén la ruta lo suficientemente pequeña como para que debas proteger el drible, pero lo suficientemente ancha como para que tus caderas puedan girar sin chocar con un marcador.

1. Drible en V30 segundosHaz una V corta al lado de cada marcador, manteniendo el bote por debajo de la rodilla y la mano libre lista entre los cambios de dirección.
2. Dinámica de Combo de Drible30 segundosElige un combo limpio mientras te mueves de cono a cono; el paso de salida debe dejar el balón en la parte exterior de tu cuerpo.

4

Pies Alrededor de los Marcadores

5 min · Separa la verificación de calidad del juego de pies del manejo. Los marcadores deben revelar si puedes detenerte y redirigir sin cruzar los pies.

1. Ejercicio de Diamante35 segundosColoca cuatro marcadores en forma de diamante, esprinta la línea delantera, desliza el lateral y mantén las caderas bajas antes de cada cambio de ángulo.
2. Saltos con una Pierna Sobre la Línea Adelante y Atrás30 segundosUsa una línea de marcador como tu límite y rebota hacia adelante y hacia atrás con una pierna con contactos cortos y controlados.

5

Manejo Bajo una Salida Limpia

4 min · Termina con el estándar que importa en un juego: deja el marcador final lo suficientemente equilibrado como para tomar la siguiente decisión.

1. Botes Fuertes Altos30 segundosBotea el balón con fuerza al lado del último marcador, luego vuelve a tu postura antes del siguiente bote en lugar de levantarte.
2. Toques Rápidos30 segundosTermina con toques rápidos con las yemas de los dedos mientras miras el marcador de salida; mantén los pies plantados y la vista mirando más allá de la ruta.

Cómo progresar

Primero, reduce el espacio entre los marcadores solo lo suficiente para exigir una postura más baja. Luego, cambia la ruta de una línea recta a un zigzag poco profundo. Agrega velocidad al final. Si necesitas una recogida adicional antes de salir de un cono o pierdes el bolsillo exterior del balón, amplía la ruta y reconstruye la repetición.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.