Trening Dryblingu z Pachołkami

Trening: Ten trening dryblingu z pachołkami oferuje graczom indywidualnym 25-minutową trasę: nawiąż kontakt z piłką, zaatakuj znacznik, zmień kierunek, a następnie zakończ kontrolowanymi stopami. Ustaw trzy lub cztery pachołki w małej alejce, lub użyj butów czy znaczników podłogowych. Celem nie są efektowne ruchy. Chodzi o utrzymanie piłki w użytecznej pozycji, podczas gdy twoje stopy czysto wchodzą i wychodzą z każdego znacznika.

Trening dryblingu z pachołkami działa najlepiej, gdy znaczniki nadają każdemu kozłowi cel. Ustaw trzy lub cztery znaczniki w odległości od pięciu do siedmiu stóp od siebie w linii prostej lub płytkim zygzaku. Wczesne bloki organizują twoją kontrolę piłki; późniejsze bloki wymagają przeniesienia tej kontroli przez zakręt, krok boczny i wyjście. Utrzymuj prędkość, która pozwoli ci ukończyć każdą trasę bez dodatkowego zbierania piłki.

1

Ustawienie dotyku i trasy

5 min · Wykorzystaj pierwszą rundę, aby nauczyć się trasy. W drugiej, utrzymuj wzrok na tyle długo, aby zobaczyć następny znacznik, zanim do niego dotrzesz.

1. Orbita ciała30 sekKrąż piłką wokół talii i kolan, stojąc nad pierwszym znacznikiem; utrzymuj klatkę piersiową nieruchomo, zamiast gonić piłkę ramionami.
2. Na boki30 sekUżyj dwóch zewnętrznych znaczników jako celów szerokości: pchnij kozioł przez ciało, a następnie przyciągnij go z powrotem, nie pozwalając stopom się podnieść.

2

Atak na pierwszy znacznik

5 min · Uczyń pierwszy pachołek punktem wejścia, a nie przeszkodą. Twoja zmiana kierunku powinna nastąpić, zanim twoja stopa zostanie zatłoczona.

1. Krzyżowanie wewnątrz-na zewnątrz30 sekZbliż się do pierwszego znacznika z fałszywym ruchem wewnątrz-na zewnątrz, a następnie wykonaj crossover, zanim twoja noga prowadząca dotrze do pachołka, tak aby piłka poruszała się z biodrami.
2. 2 kozły i krzyżowanie30 sekWykonaj dwa mocne kozły w kierunku znacznika, postaw stopę na zewnątrz niego i wykonaj szybki crossover w stronę następnego pachołka.

3

Kontrola piłki w kieszeni przez alejkę

5 min · Utrzymuj trasę na tyle małą, abyś musiał chronić kozioł, ale na tyle szeroką, aby twoje biodra mogły się obracać bez zahaczania o znacznik.

1. Drybling w kształcie litery V30 sekWykonaj krótkie V obok każdego znacznika, utrzymując kozioł poniżej kolana i wolną rękę gotową między zmianami kierunku.
2. Dynamiczna kombinacja dryblingu30 sekWybierz jedną czystą kombinację, poruszając się od pachołka do pachołka; krok wyjściowy musi pozostawić piłkę po zewnętrznej stronie ciała.

4

Stopy wokół znaczników

5 min · Oddziel kontrolę jakości pracy nóg od kontroli piłki. Znaczniki powinny pokazać, czy potrafisz zatrzymać się i zmienić kierunek bez krzyżowania stóp.

1. Ćwiczenie diamentowe35 sekUstaw cztery znaczniki w kształcie diamentu, sprintuj po linii prostej, ślizgaj się bokiem i utrzymuj biodra nisko przed każdą zmianą kąta.
2. Skoki na jednej nodze przez linię przód i tył30 sekUżyj linii znacznika jako granicy i skacz do przodu i do tyłu na jednej nodze z krótkimi, kontrolowanymi kontaktami.

5

Kontrola piłki po czystym wyjściu

4 min · Zakończ standardem, który ma znaczenie w grze: opuść ostatni znacznik wystarczająco zrównoważony, aby podjąć następną decyzję.

1. Mocne uderzenia piłki na wysokości klatki piersiowej30 sekMocno uderz piłką obok ostatniego znacznika, a następnie opuść się z powrotem do pozycji przed następnym kozłem, zamiast wstawać.
2. Szybkie stukanie30 sekZakończ szybkimi stuknięciami opuszkami palców, patrząc na znacznik wyjścia; utrzymuj stopy w miejscu i wzrok skierowany poza trasę.

Jak robić postępy

Najpierw zmniejsz przestrzeń między znacznikami tylko na tyle, aby wymagało to niższej pozycji. Następnie zmień trasę z linii prostej na płytki zygzak. Na końcu dodaj prędkość. Jeśli potrzebujesz dodatkowego zebrania piłki przed opuszczeniem pachołka lub stracisz zewnętrzną kieszeń piłki, poszerz trasę i odbuduj powtórzenie.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.