Trening Driblinga s Čunjevima

Trening: Ovaj trening driblinga s čunjevima daje solo igračima 25-minutnu rutu: uspostavite osjećaj, napadnite marker, promijenite smjer, a zatim završite s kontroliranim stopalima. Postavite tri ili četiri čunja u malu traku, ili koristite cipele ili podne točke. Cilj nisu blještavi potezi. Cilj je držati loptu u upotrebljivom džepu dok vaša stopala čisto ulaze i izlaze iz svakog markera.

Trening driblinga s čunjevima najbolje funkcionira kada markeri daju svakom driblingu svrhu. Postavite tri ili četiri markera na udaljenosti od pet do sedam stopa u ravnoj liniji ili plitkom cik-caku. Rani blokovi organiziraju vašu kontrolu lopte; kasniji blokovi traže od vas da tu kontrolu provedete kroz okret, bočni korak i izlaz. Ostanite na brzini koja vam omogućuje da završite svaku rutu bez dodatnog prikupljanja.

1

Postavljanje osjećaja i rute

5 min · Koristite prvi krug da naučite rutu. U drugom, držite oči gore dovoljno dugo da vidite sljedeći marker prije nego što stignete.

1. Orbita tijela30 sekKružite loptom oko struka i koljena dok stojite iznad prvog markera; držite prsa mirnima umjesto da jurite za loptom ramenima.
2. S jedne na drugu stranu30 sekKoristite dva vanjska markera kao ciljeve širine: gurnite dribling preko tijela, a zatim ga vratite ne dopuštajući da vam se stopala podignu.

2

Napadnite prvi marker

5 min · Neka prvi čunj bude ulazna točka, a ne prepreka. Vaša promjena smjera trebala bi se dogoditi prije nego što se vaše stopalo pretrpa.

1. Unutra-van križanje30 sekPribližite se prvom markeru s lažnim pokretom unutra-van, zatim prekrižite prije nego što vaše prednje stopalo dosegne čunj tako da se lopta kreće s kukovima.
2. 2 driblinga križanje30 sekNapravite dva snažna driblinga prema markeru, postavite se izvan njega i brzo prebacite loptu u traku prema sljedećem čunju.

3

Kontrola džepa kroz traku

5 min · Držite rutu dovoljno malom da morate zaštititi dribling, ali dovoljno širokom da se vaši kukovi mogu okrenuti bez dodirivanja markera.

1. V dribling30 sekNapravite kratki V pored svakog markera, držeći odskok ispod koljena i slobodnu ruku spremnom između promjena smjera.
2. Dinamička kombinacija driblinga30 sekOdaberite jednu čistu kombinaciju dok se krećete od čunja do čunja; izlazni korak mora ostaviti loptu s vanjske strane vašeg tijela.

4

Stopala oko markera

5 min · Odvojite provjeru kvalitete rada nogu od baratanja loptom. Markeri bi trebali otkriti možete li se zaustaviti i preusmjeriti bez križanja stopala.

1. Dijamantna vježba35 sekPostavite četiri markera u dijamant, sprintajte naprijed, klizite bočno i držite kukove nisko prije svake promjene kuta.
2. Skokovi na jednoj nozi preko linije naprijed i natrag30 sekKoristite liniju markera kao svoju granicu i odskačite naprijed-natrag s jedne noge s kratkim, kontroliranim kontaktima.

5

Baratanje loptom pod čistim izlazom

4 min · Završite sa standardom koji je važan u igri: napustite posljednji marker dovoljno uravnoteženi da donesete sljedeću odluku.

1. Visoki snažni udarci30 sekSnažno udarajte loptu pored posljednjeg markera, a zatim se spustite natrag u svoj stav prije sljedećeg odskoka umjesto da se uspravljate.
2. Brzi dodiri30 sekZavršite brzim dodirima vrhovima prstiju dok ste okrenuti prema izlaznom markeru; držite stopala postavljena i oči gledajte iza rute.

Kako napredovati

Prvo smanjite prostor između markera samo toliko da zahtijevate niži stav. Zatim promijenite rutu iz ravne linije u plitki cik-cak. Brzinu dodajte na kraju. Ako vam je potrebno dodatno prikupljanje prije napuštanja čunja ili izgubite vanjski džep lopte, proširite rutu i ponovno izgradite ponavljanje.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.