Pagsasanay sa Spin Shot sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang pagsasanay sa spin shot sa basketball ay naglilista ng nakabalangkas na 35-minutong routine na naglalaman ng apat na magkakaibang bloke at walong kabuuang drills. Nakalista sa session ang mga variation ng spin-shot, kontroladong paghinto, at pantulong na finishing footwork. Ang unang bloke ay naglalaman ng Spin Move Into The Shot at ang Half Spin Shot. Ang ikalawang bloke ay naglalaman ng Power Stop Pump Fake at ang Double Full Inside Pivot Spin And Shot. Ang ikatlong bloke ay naglalaman ng Full Inside Pivot Spin And Shot at ang Jump hook. Ang huling bloke ay pinagsasama ang Lay Ups Of The Dribble sa Various Lay Up Footwork.

Ang pagsasanay sa spin shot sa basketball ay naglilista ng pagkakasunod-sunod ng mga drills na nagta-target ng mga variation ng spin-shot, pivot work, at finishing footwork. Ang session ay naglalaman ng apat na bloke na may walong kabuuang drills. Binibigyang-diin ng mga drill cues ang matinding pagpuwesto ng panloob na paa, mabilis na pag-ikot ng balakang, pagbebenta ng drive, pagmamaneho ng lead elbow, pagsabog mula sa panloob na binti, pagpapalawig ng finishing hand, at paghahalo ng mga hakbang. Ang intermediate routine na ito ay naglilista ng mga partikular na target sa repetition at make para sa bawat drill, kabilang ang sampung makes sa bawat panig, labindalawang reps, walong makes sa bawat panig, labinlimang makes, at labing-anim na reps.

1

Pangunahing Spin Shots

12 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang mga pangunahing spin at half-spin variations upang ihambing ang mekanika ng isang buong pag-ikot laban sa isang pull-back fake. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang bilis ng pag-ikot ng kanilang balakang at posisyon ng balikat sa bawat pagtatangka.

1. Spin Move Into The Shot10 makes sa bawat panigIpuwesto nang matindi ang iyong panloob na paa at mabilis na i-snap ang iyong balakang upang humarap sa ring.
2. Half Spin Shot10 makes sa bawat panigIbenta ang drive gamit ang iyong ulo at balikat bago bumalik sa iyong jump shot.

2

Paghinto at Pivots

7 min · Pinagsasama ng mga drills na ito ang two-foot stop sa double-pivot footwork upang subukan ang stability. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang lapad ng kanilang base sa pagkuha at balanse sa panahon ng magkakasunod na pagliko.

1. Power Stop Pump Fake12 repsLumapag sa dalawang paa nang sabay-sabay na may mababang base at panatilihing protektado ang bola.
2. Double Full Inside Pivot Spin And Shot8 makes sa bawat panigPanatilihin ang isang mababang sentro ng grabidad sa pamamagitan ng parehong pivots upang manatiling balanse para sa shot.

3

Inside Pivot Footwork

10 min · Pinagsasama ng bloke na ito ang isang buong inside pivot sa isang jump hook upang ihiwalay ang single-pivot control at high-release finishing. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang elbow drive at posisyon ng katawan na may kaugnayan sa basket.

1. Full Inside Pivot Spin And Shot10 makes sa bawat panigI-drive ang iyong lead elbow upang makabuo ng lakas sa iyong pagliko patungo sa shot.
2. Jump hook15 makesPanatilihin ang iyong katawan sa pagitan ng defender at ng bola habang nagre-release ka sa tuktok.

4

Dynamic na Pagtatapos

5 min · Ang mga finishing drills na ito ay nakatuon sa off-the-dribble acceleration at footwork variety. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang kanilang takeoff control at hand extension sa parehong one-foot at two-foot finishes.

1. Lay Ups Of The Dribble12 makesSumabog mula sa iyong panloob na binti at ganap na i-extend ang iyong finishing hand patungo sa salamin.
2. Various Lay Up Footwork16 repsPaghaluin ang iyong mga hakbang gamit ang one-foot at two-foot takeoffs upang panatilihing hulaan ang mga defender.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.