Treino de Arremesso com Giro no Basquete

O treino: O treino de arremesso com giro no basquete lista uma rotina estruturada de 35 minutos contendo quatro blocos distintos e um total de oito exercícios. A sessão lista variações de arremesso com giro, paradas controladas e trabalho de pés de finalização complementar. O primeiro bloco contém o Movimento de Giro para o Arremesso e o Arremesso com Meio Giro. O segundo bloco contém a Parada de Potência com Finta de Bomba e o Giro e Arremesso com Pivô Interno Duplo Completo. O terceiro bloco contém o Giro e Arremesso com Pivô Interno Completo e o Gancho com Salto. O bloco final combina Bandejas do Drible com Vários Trabalhos de Pés para Bandeja.

O treino de arremesso com giro no basquete lista uma sequência de exercícios visando variações de arremesso com giro, trabalho de pivô e trabalho de pés de finalização. A sessão contém quatro blocos com um total de oito exercícios. As dicas dos exercícios enfatizam plantar o pé de dentro com força, girar os quadris rapidamente, vender a infiltração, impulsionar o cotovelo líder, explodir com a perna de dentro, estender a mão de finalização e misturar os passos. Esta rotina intermediária lista metas específicas de repetições e acertos para cada exercício, incluindo dez acertos de cada lado, doze repetições, oito acertos de cada lado, quinze acertos e dezesseis repetições.

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Arremessos com Giro Primários

12 min · Este bloco agrupa as variações principais de giro e meio giro para comparar a mecânica de uma rotação completa com uma finta de recuo. Os jogadores devem observar a velocidade de rotação do quadril e o posicionamento dos ombros em cada tentativa.

1. Movimento de Giro para o Arremesso10 acertos de cada ladoPlante o pé de dentro com força e gire os quadris rapidamente para ficar de frente para a cesta.
2. Arremesso com Meio Giro10 acertos de cada ladoVenda a infiltração com a cabeça e os ombros antes de recuar para o seu arremesso em suspensão.

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Paradas e Pivôs

7 min · Estes exercícios combinam uma parada com dois pés com trabalho de pés de pivô duplo para testar a estabilidade. Os jogadores devem observar a largura da base na recepção e o equilíbrio durante as viradas consecutivas.

1. Parada de Potência com Finta de Bomba12 repetiçõesAterre com os dois pés simultaneamente com uma base baixa e mantenha a bola protegida.
2. Giro e Arremesso com Pivô Interno Duplo Completo8 acertos de cada ladoMantenha um centro de gravidade baixo durante ambos os pivôs para manter o equilíbrio para o arremesso.

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Trabalho de Pés de Pivô Interno

10 min · Este bloco combina um pivô interno completo com um gancho com salto para isolar o controle de pivô único e a finalização com alto lançamento. Os jogadores devem observar o impulso do cotovelo e o posicionamento do corpo em relação à cesta.

1. Giro e Arremesso com Pivô Interno Completo10 acertos de cada ladoImpulsione o cotovelo líder para gerar potência na sua virada para o arremesso.
2. Gancho com Salto15 acertosMantenha o corpo entre o defensor e a bola ao soltar no ponto mais alto.

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Finalização Dinâmica

5 min · Estes exercícios de finalização focam na aceleração após o drible e na variedade de trabalho de pés. Os jogadores devem observar o controle da decolagem e a extensão da mão em finalizações com um e dois pés.

1. Bandejas do Drible12 acertosExploda com a perna de dentro e estenda a mão de finalização completamente em direção à tabela.
2. Vários Trabalhos de Pés para Bandeja16 repetiçõesMisture seus passos usando decolagens com um e dois pés para manter os defensores adivinhando.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo os sinais de exercício observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com esses sinais, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.