Basketball Spin Shot Training

Das Workout: Das Basketball Spin Shot Training listet eine strukturierte 35-minütige Routine auf, die vier verschiedene Blöcke und insgesamt acht Übungen enthält. Die Trainingseinheit listet Spin-Shot-Variationen, kontrollierte Stopps und ergänzende Finishing-Beinarbeit auf. Der erste Block enthält den Spin Move Into The Shot und den Half Spin Shot. Der zweite Block enthält den Power Stop Pump Fake und den Double Full Inside Pivot Spin And Shot. Der dritte Block enthält den Full Inside Pivot Spin And Shot und den Jump Hook. Der letzte Block kombiniert Lay Ups Of The Dribble mit Various Lay Up Footwork.

Das Basketball Spin Shot Training listet eine Abfolge von Übungen auf, die auf Spin-Shot-Variationen, Pivot-Arbeit und Finishing-Beinarbeit abzielen. Die Trainingseinheit enthält vier Blöcke mit insgesamt acht Übungen. Die Übungshinweise betonen das feste Aufsetzen des inneren Fußes, das schnelle Herumreißen der Hüften, das Antäuschen des Drives, das Führen des vorderen Ellbogens, das explosive Abspringen vom inneren Bein, das Ausstrecken der Wurfhand und das Variieren der Schritte. Diese Routine für Fortgeschrittene listet spezifische Wiederholungs- und Trefferziele für jede Übung auf, einschließlich zehn Treffer pro Seite, zwölf Wiederholungen, acht Treffer pro Seite, fünfzehn Treffer und sechzehn Wiederholungen.

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Primäre Spin-Shots

12 min · Dieser Block gruppiert die Kern-Spin- und Halb-Spin-Variationen, um die Mechanik einer vollständigen Rotation mit einer Rückzugs-Finte zu vergleichen. Spieler sollten ihre Hüftrotationsgeschwindigkeit und Schulterpositionierung bei jedem Versuch beobachten.

1. Spin Move Into The Shot10 Treffer pro SeiteSetzen Sie Ihren inneren Fuß fest auf und reißen Sie Ihre Hüften schnell herum, um zum Korb zu schauen.
2. Half Spin Shot10 Treffer pro SeiteTäuschen Sie den Drive mit Kopf und Schultern an, bevor Sie sich für Ihren Sprungwurf zurückziehen.

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Stopps und Pivots

7 min · Diese Übungen kombinieren einen Zweifuß-Stopp mit doppelter Pivot-Beinarbeit, um die Stabilität zu testen. Spieler sollten ihre Standbreite beim Fangen und das Gleichgewicht bei aufeinanderfolgenden Drehungen beobachten.

1. Power Stop Pump Fake12 WiederholungenLanden Sie gleichzeitig auf beiden Füßen mit einer tiefen Basis und halten Sie den Ball geschützt.
2. Double Full Inside Pivot Spin And Shot8 Treffer pro SeiteHalten Sie einen tiefen Schwerpunkt durch beide Pivots, um für den Wurf im Gleichgewicht zu bleiben.

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Inside Pivot Beinarbeit

10 min · Dieser Block kombiniert einen vollständigen Inside Pivot mit einem Jump Hook, um die Kontrolle über einen einzelnen Pivot und den Abschluss mit hohem Release zu isolieren. Spieler sollten ihren Ellbogenantrieb und ihre Körperpositionierung relativ zum Korb beobachten.

1. Full Inside Pivot Spin And Shot10 Treffer pro SeiteFühren Sie Ihren vorderen Ellbogen herum, um Kraft für Ihre Drehung in den Wurf zu erzeugen.
2. Jump Hook15 TrefferHalten Sie Ihren Körper zwischen dem Verteidiger und dem Ball, während Sie am Höhepunkt abwerfen.

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Dynamisches Finishing

5 min · Diese Finishing-Übungen konzentrieren sich auf die Beschleunigung aus dem Dribbel und die Vielfalt der Beinarbeit. Spieler sollten ihre Absprungkontrolle und Handstreckung bei Ein- und Zweifußabschlüssen beobachten.

1. Lay Ups Of The Dribble12 TrefferSpringen Sie explosiv mit dem inneren Bein ab und strecken Sie Ihre Wurfhand vollständig zum Brett aus.
2. Various Lay Up Footwork16 WiederholungenVariieren Sie Ihre Schritte mit Ein- und Zweifußabsprüngen, um die Verteidiger im Ungewissen zu lassen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Drill-Hinweise als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.