Allenamento Tiro in Rotazione di Pallacanestro

L'allenamento: L'allenamento di tiro in rotazione di pallacanestro elenca una routine strutturata di 35 minuti contenente quattro blocchi distinti e otto esercizi totali. La sessione elenca variazioni di tiro in rotazione, stop controllati e gioco di gambe complementare per la finalizzazione. Il primo blocco contiene il Movimento di Rotazione nel Tiro e il Tiro a Mezza Rotazione. Il secondo blocco contiene il Power Stop Pump Fake e il Doppio Perno Interno Completo con Rotazione e Tiro. Il terzo blocco contiene il Perno Interno Completo con Rotazione e Tiro e il Gancio in Salto. Il blocco finale abbina Lay Up dal Palleggio con Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up.

L'allenamento di tiro in rotazione di pallacanestro elenca una sequenza di esercizi mirati a variazioni di tiro in rotazione, lavoro di perno e gioco di gambe per la finalizzazione. La sessione contiene quattro blocchi con otto esercizi totali. Le indicazioni degli esercizi enfatizzano il piantare con forza il piede interno, ruotare rapidamente i fianchi, vendere la penetrazione, spingere il gomito guida, esplodere dalla gamba interna, estendere la mano di finalizzazione e variare i passi. Questa routine intermedia elenca obiettivi specifici di ripetizioni e canestri per ogni esercizio, inclusi dieci canestri per lato, dodici ripetizioni, otto canestri per lato, quindici canestri e sedici ripetizioni.

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Tiri in Rotazione Primari

12 min · Questo blocco raggruppa le variazioni di rotazione completa e mezza rotazione per confrontare la meccanica di una rotazione completa con una finta di richiamo. I giocatori dovrebbero osservare la velocità di rotazione dei fianchi e il posizionamento delle spalle ad ogni tentativo.

1. Movimento di Rotazione nel Tiro10 canestri per latoPianta con forza il piede interno e ruota rapidamente i fianchi per affrontare il canestro.
2. Tiro a Mezza Rotazione10 canestri per latoVendi la penetrazione con la testa e le spalle prima di richiamare per il tuo tiro in sospensione.

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Stop e Perni

7 min · Questi esercizi abbinano uno stop a due piedi con un gioco di gambe a doppio perno per testare la stabilità. I giocatori dovrebbero osservare l'ampiezza della loro base sulla ricezione e l'equilibrio durante le svolte consecutive.

1. Power Stop Pump Fake12 ripetizioniAtterra su due piedi contemporaneamente con una base bassa e tieni la palla protetta.
2. Doppio Perno Interno Completo con Rotazione e Tiro8 canestri per latoMantieni un baricentro basso attraverso entrambi i perni per rimanere in equilibrio per il tiro.

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Gioco di Gambe con Perno Interno

10 min · Questo blocco combina un perno interno completo con un gancio in salto per isolare il controllo del singolo perno e la finalizzazione con rilascio alto. I giocatori dovrebbero osservare la spinta del gomito e il posizionamento del corpo rispetto al canestro.

1. Perno Interno Completo con Rotazione e Tiro10 canestri per latoSpingi il gomito guida per generare potenza nella tua rotazione verso il tiro.
2. Gancio in Salto15 canestriMantieni il corpo tra il difensore e la palla mentre rilasci al culmine.

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Finalizzazione Dinamica

5 min · Questi esercizi di finalizzazione si concentrano sull'accelerazione dal palleggio e sulla varietà del gioco di gambe. I giocatori dovrebbero osservare il controllo del loro stacco e l'estensione della mano su finalizzazioni a un piede e a due piedi.

1. Lay Up dal Palleggio12 canestriEsplodi dalla gamba interna ed estendi completamente la mano di finalizzazione verso il tabellone.
2. Vari Tipi di Gioco di Gambe per il Lay Up16 ripetizioniVaria i tuoi passi usando stacchi a un piede e a due piedi per tenere i difensori in sospeso.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.