Košarkaški trening za spin šut

Trening: Košarkaški trening za spin šut navodi strukturiranu 35-minutnu rutinu koja sadrži četiri različita bloka i ukupno osam vježbi. Sesija navodi varijacije spin šuta, kontrolirana zaustavljanja i komplementarni rad nogu za završetak. Prvi blok sadrži spin pokret u šut i poluspin šut. Drugi blok sadrži zaustavljanje snage s lažiranjem i dvostruki puni unutarnji pivot spin i šut. Treći blok sadrži puni unutarnji pivot spin i šut i skok udicu. Posljednji blok kombinira polaganja iz driblinga s raznim radnjama nogu za polaganje.

Košarkaški trening za spin šut navodi slijed vježbi koje ciljaju varijacije spin šuta, rad s pivotom i rad nogu za završetak. Sesija sadrži četiri bloka s ukupno osam vježbi. Upute za vježbu naglašavaju snažno postavljanje unutarnje noge, brzo okretanje kukova, prodaju prodora, vođenje vodećeg lakta, eksplozivni odraz s unutarnje noge, ispružanje završne ruke i miješanje koraka. Ova srednje napredna rutina navodi specifične ciljeve ponavljanja i pogodaka za svaku vježbu, uključujući deset pogodaka sa svake strane, dvanaest ponavljanja, osam pogodaka sa svake strane, petnaest pogodaka i šesnaest ponavljanja.

1

Primarni spin šutevi

12 min · Ovaj blok grupira osnovne varijacije spina i poluspina kako bi se usporedila mehanika pune rotacije s lažiranjem povlačenja. Igrači bi trebali promatrati brzinu rotacije kukova i pozicioniranje ramena pri svakom pokušaju.

1. Spin pokret u šut10 pogodaka sa svake straneSnažno postavite unutarnju nogu i brzo okrenite kukove kako biste se okrenuli prema obruču.
2. Poluspin šut10 pogodaka sa svake straneProdajte prodor glavom i ramenima prije nego što se povučete u svoj skok šut.

2

Zaustavljanja i pivoti

7 min · Ove vježbe kombiniraju zaustavljanje s dvije noge s radom nogu s dvostrukim pivotom kako bi se testirala stabilnost. Igrači bi trebali promatrati širinu svoje baze pri hvatanju i ravnotežu tijekom uzastopnih okretaja.

1. Zaustavljanje snage s lažiranjem12 ponavljanjaSletite na obje noge istovremeno s niskom bazom i držite loptu zaštićenom.
2. Dvostruki puni unutarnji pivot spin i šut8 pogodaka sa svake straneOdržavajte nisko težište kroz oba pivota kako biste ostali uravnoteženi za šut.

3

Rad nogu s unutarnjim pivotom

10 min · Ovaj blok kombinira puni unutarnji pivot sa skok udicom kako bi se izolirala kontrola jednog pivota i završetak s visokim izbačajem. Igrači bi trebali promatrati vođenje lakta i pozicioniranje tijela u odnosu na koš.

1. Puni unutarnji pivot spin i šut10 pogodaka sa svake straneVodite vodeći lakat oko sebe kako biste generirali snagu pri okretanju u šut.
2. Skok udica15 pogodakaDržite tijelo između braniča i lopte dok izbacujete loptu na vrhuncu.

4

Dinamični završeci

5 min · Ove vježbe završetka usredotočene su na ubrzanje iz driblinga i raznolikost rada nogu. Igrači bi trebali promatrati kontrolu odraza i ispružanje ruke pri završecima s jednom i dvije noge.

1. Polaganja iz driblinga12 pogodakaEksplodirajte s unutarnje noge i potpuno ispružite završnu ruku prema tabli.
2. Razne radnje nogu za polaganje16 ponavljanjaMiješajte korake koristeći odraze s jednom i dvije noge kako biste zbunili braniče.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.