Basketbol Spin Şut Antrenmanı

Antrenman: Basketbol spin şut antrenmanı, dört farklı blok ve toplam sekiz dril içeren yapılandırılmış 35 dakikalık bir rutin listeler. Seans, spin şut varyasyonları, kontrollü duruşlar ve tamamlayıcı bitiriş ayak hareketlerini listeler. İlk blok Spin Hareketiyle Şut ve Yarım Spin Şut'u içerir. İkinci blok Güçlü Durma Pump Fake ve Çift Tam İç Pivot Spin ve Şut'u içerir. Üçüncü blok Tam İç Pivot Spin ve Şut ve Çengel Atış'ı içerir. Son blok Dribbling'den Turnikeler ile Çeşitli Turnike Ayak Hareketleri'ni eşleştirir.

Basketbol spin şut antrenmanı, spin şut varyasyonları, pivot çalışması ve bitiriş ayak hareketlerini hedefleyen bir dril dizisi listeler. Seans, sekiz dril içeren dört bloktan oluşur. Dril ipuçları, iç ayağı sert basmayı, kalçaları hızla çevirmeyi, drive'ı satmayı, lider dirseği sürmeyi, iç bacaktan patlayarak sıçramayı, bitiriş elini uzatmayı ve adımları karıştırmayı vurgular. Bu orta seviye rutin, her dril için belirli tekrar ve isabet hedeflerini listeler; bunlar arasında her iki tarafta on isabet, on iki tekrar, her iki tarafta sekiz isabet, on beş isabet ve on altı tekrar bulunur.

1

Birincil Spin Şutlar

12 min · Bu blok, tam bir dönüşün mekaniğini geri çekilme fake'iyle karşılaştırmak için temel spin ve yarım spin varyasyonlarını gruplandırır. Oyuncular her denemede kalça dönüş hızlarını ve omuz konumlandırmalarını gözlemlemelidir.

1. Spin Hareketiyle ŞutHer iki tarafta 10 isabetİç ayağınızı sert basın ve potaya dönmek için kalçalarınızı hızla çevirin.
2. Yarım Spin ŞutHer iki tarafta 10 isabetSıçrama şutunuza geri çekilmeden önce başınız ve omuzlarınızla drive'ı satın.

2

Duruşlar ve Pivotlar

7 min · Bu driller, stabiliteyi test etmek için çift pivot ayak hareketiyle iki ayaklı bir duruşu eşleştirir. Oyuncular, topu yakalarken taban genişliklerini ve ardışık dönüşler sırasındaki dengelerini gözlemlemelidir.

1. Güçlü Durma Pump Fake12 tekrarAlçak bir tabanla aynı anda iki ayağınızın üzerine inin ve topu koruyun.
2. Çift Tam İç Pivot Spin ve ŞutHer iki tarafta 8 isabetŞut için dengede kalmak için her iki pivot boyunca alçak bir ağırlık merkezi koruyun.

3

İç Pivot Ayak Hareketleri

10 min · Bu blok, tek pivot kontrolünü ve yüksek bırakma bitirişini izole etmek için tam bir iç pivotu çengel atışla birleştirir. Oyuncular, dirsek sürüşlerini ve potaya göre vücut konumlandırmalarını gözlemlemelidir.

1. Tam İç Pivot Spin ve ŞutHer iki tarafta 10 isabetŞuta dönerken güç üretmek için lider dirseğinizi çevirin.
2. Çengel Atış15 isabetZirvede bırakırken vücudunuzu savunmacı ile top arasında tutun.

4

Dinamik Bitiriş

5 min · Bu bitiriş drilleri, dribbling'den hızlanmaya ve ayak hareketi çeşitliliğine odaklanır. Oyuncular, hem tek ayaklı hem de iki ayaklı bitirişlerde kalkış kontrollerini ve el uzatmalarını gözlemlemelidir.

1. Dribbling'den Turnikeler12 isabetİç bacağınızdan patlayarak sıçrayın ve bitiriş elinizi cama doğru tamamen uzatın.
2. Çeşitli Turnike Ayak Hareketleri16 tekrarSavunmacıları şaşırtmak için tek ayaklı ve iki ayaklı kalkışları kullanarak adımlarınızı karıştırın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.