Latihan Spin Shot Basket

Latihan: Latihan spin shot basket mencantumkan rutinitas terstruktur 35 menit yang berisi empat blok berbeda dan total delapan latihan. Sesi ini mencantumkan variasi spin-shot, berhenti terkontrol, dan footwork penyelesaian yang saling melengkapi. Blok pertama berisi Spin Move Into The Shot dan Half Spin Shot. Blok kedua berisi Power Stop Pump Fake dan Double Full Inside Pivot Spin And Shot. Blok ketiga berisi Full Inside Pivot Spin And Shot dan Jump hook. Blok terakhir menggabungkan Lay Ups Of The Dribble dengan Various Lay Up Footwork.

Latihan spin shot basket mencantumkan urutan latihan yang menargetkan variasi spin-shot, kerja pivot, dan footwork penyelesaian. Sesi ini berisi empat blok dengan total delapan latihan. Isyarat latihan menekankan menanamkan kaki bagian dalam dengan kuat, memutar pinggul, menjual drive, menggerakkan siku depan, meledak dari kaki bagian dalam, memperpanjang tangan penyelesaian, dan mencampur langkah. Rutinitas tingkat menengah ini mencantumkan target repetisi dan tembakan spesifik untuk setiap latihan, termasuk sepuluh tembakan masuk setiap sisi, dua belas repetisi, delapan tembakan masuk setiap sisi, lima belas tembakan masuk, dan enam belas repetisi.

1

Spin Shot Utama

12 min · Blok ini mengelompokkan variasi spin dan half-spin inti untuk membandingkan mekanisme rotasi penuh dengan palsu tarik-balik. Pemain harus mengamati kecepatan rotasi pinggul dan posisi bahu mereka pada setiap percobaan.

1. Gerakan Spin ke Tembakan10 tembakan masuk setiap sisiTanamkan kaki bagian dalam Anda dengan kuat dan putar pinggul Anda dengan cepat untuk menghadap ring.
2. Tembakan Half Spin10 tembakan masuk setiap sisiJual drive dengan kepala dan bahu Anda sebelum menarik kembali ke tembakan lompat Anda.

2

Berhenti dan Pivot

7 min · Latihan-latihan ini menggabungkan berhenti dua kaki dengan footwork double-pivot untuk menguji stabilitas. Pemain harus mengamati lebar dasar mereka saat menangkap dan keseimbangan selama putaran berturut-turut.

1. Power Stop Pump Fake12 repetisiMendarat dengan dua kaki secara bersamaan dengan dasar rendah dan jaga bola tetap terlindungi.
2. Double Full Inside Pivot Spin And Shot8 tembakan masuk setiap sisiPertahankan pusat gravitasi rendah melalui kedua pivot untuk tetap seimbang untuk tembakan.

3

Footwork Pivot Bagian Dalam

10 min · Blok ini menggabungkan pivot bagian dalam penuh dengan jump hook untuk mengisolasi kontrol pivot tunggal dan penyelesaian rilis tinggi. Pemain harus mengamati gerakan siku dan posisi tubuh mereka relatif terhadap keranjang.

1. Full Inside Pivot Spin And Shot10 tembakan masuk setiap sisiGerakkan siku depan Anda untuk menghasilkan kekuatan pada putaran Anda ke tembakan.
2. Jump hook15 tembakan masukJaga tubuh Anda di antara pemain bertahan dan bola saat Anda melepaskan pada puncaknya.

4

Penyelesaian Dinamis

5 min · Latihan penyelesaian ini berfokus pada akselerasi off-the-dribble dan variasi footwork. Pemain harus mengamati kontrol lepas landas dan ekstensi tangan mereka pada penyelesaian satu kaki dan dua kaki.

1. Layup Dari Dribble12 tembakan masukMeledak dari kaki bagian dalam Anda dan rentangkan tangan penyelesaian Anda sepenuhnya ke arah kaca.
2. Berbagai Footwork Layup16 repetisiCampurkan langkah Anda menggunakan lepas landas satu kaki dan dua kaki untuk membuat pemain bertahan menebak-nebak.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat drill yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.