Pagsasanay sa Pagkontrol ng Bola sa Basketball

Ang pagsasanay: Ang 25-minutong pagsasanay sa pagkontrol ng bola sa basketball na ito ay binuo para sa mga manlalaro na kailangang higpitan ang kanilang paghawak bago maglaro sa buong bilis. Sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa fingertip feel, wide crossover control, at low-pocket protection, ang routine na ito ay bumubuo ng isang secure na dribble na nananatili sa ilalim ng defensive pressure. Mag-ensayo gamit ang isa o dalawang bola ng basketball, hindi kailangan ng ring o kasama, na nakatuon lamang sa mekanika.

Upang makaligtas sa defensive pressure, dapat mong masterin ang bola bago mo masterin ang bilis. Ang pagsasanay na ito ay nagta-target ng fingertip awareness, low-pocket protection, at wide change-of-direction control gamit ang isa o dalawang bola ng basketball. Gawin ang session na ito nang solo upang makabuo ng mahigpit, hindi maagaw na paghawak bago mo idagdag ang game-speed deceleration.

1

Fingertip Feel at Paghahanda

7 min · Gisingin ang iyong neurological pathways at painitin ang iyong grip bago magdagdag ng dribble power.

1. Mga bilog sa paligid ng bukung-bukong, tuhod30 segPanatilihing mababa ang iyong tindig at mabilis na ipaikot ang bola sa iyong bukung-bukong at tuhod, gamit lamang ang iyong mga daliri upang gabayan ang bola.
2. Figure 830 segIpasok ang bola sa pagitan ng iyong mga binti sa isang tuluy-tuloy na galaw ng figure-eight, panatilihing nakataas ang iyong dibdib at nakatingin sa unahan.

2

Low-Pocket Foundation

7 min · Tumutok sa pagtulak ng bola nang malakas sa sahig habang pinapanatili ang isang malawak at balanse na tindig.

1. 1 dribble cross30 segMagsagawa ng isang malakas na stationary pound dribble na sinusundan ng isang matalim, below-the-knee crossover upang ilipat ang posisyon ng iyong kamay.
2. Magkabilang panig30 segItulak at hilahin ang bola sa iyong katawan, panatilihing nakapatong ang iyong kamay sa ibabaw at sa gilid ng bola upang ma-maximize ang kontrol nang hindi nagdadala.

3

Two-Ball Coordination

7 min · Hamunin ang iyong balanse at kontrol ng dalawang kamay sa pamamagitan ng pagpilit sa parehong kamay na gumana nang magkahiwalay.

1. 2-Ball Front Crossover30 segSabay na i-dribble ang dalawang bola, pagkatapos ay mabilis na magsagawa ng double crossover, ipagpalit ang mga bola sa harap ng iyong katawan.
2. 2-Ball Kills30 segI-pound ang dalawang bola nang mataas sa antas ng balikat, pagkatapos ay agad na 'patayin' ang mga ito pababa sa mga dribble na kasing taas ng bukung-bukong, panatilihing aktibo ang iyong mga daliri.

4

Dynamic Rhythm at Level Shifts

6 min · Mabilis na baguhin ang taas at anggulo upang gayahin ang pagtugon sa mga defensive reach-in.

1. BTL-BTB30 segPagsamahin ang isang mabilis na between-the-legs dribble agad sa isang behind-the-back wrap, panatilihin ang isang tuluy-tuloy na mababang ritmo.
2. Pataas at Pababa/Kaliwa at Kanan - Pound Dribble30 segBaguhin ang taas ng iyong dribble mula sa iyong mga balikat pababa sa iyong mga bukung-bukong habang inililipat ang bola sa magkabilang panig upang magsanay sa pag-adjust sa pressure.

Paano mag-progress

Ipagpatuloy ang handle day na ito pagkatapos mo lamang makumpleto ang lahat ng reps nang hindi nahuhulog ang bola o tumitingin sa ibaba. Kapag na-master mo na ang stationary control, palawakin ang iyong tindig upang ibaba ang iyong sentro ng grabidad, pagkatapos ay dagdagan ang bilis ng iyong dribble pound. Ang bilis at footwork ay binuo sa isang secure na pocket foundation.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.