I-master ang BTL-BTB: Elite na Ball Handling Combo
Ang Between-the-Legs into Behind-the-Back (BTL-BTB) drill ay isang pangunahing drill para sa sinumang manlalaro na seryoso sa pagpapahusay ng kanilang handle at pagbuo ng elite na koordinasyon. Ang ball-handling drill na ito ay nakatuon sa pagsasama ng dalawang magkaibang planes of motion sa isang tuloy-tuloy na sequence, pinipilit kang mabilis na manipulahin ang basketball sa paligid ng iyong katawan. Idinisenyo ito para sa guards at wings na kailangang magpalit ng direksyon sa masikip na espasyo nang hindi nawawalan ng momentum o court vision.
Paano Gawin ang Pagsasanay na Ito
- Posisyon: Bumaba sa isang mababa, atletikong posisyon na ang mga paa ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, nakabaluktot ang tuhod, at nakataas ang dibdib.
- Pag-pound: Gumawa ng isang matigas, agresibong pound dribble gamit ang iyong panimulang kamay upang makabuo ng ritmo.
- Isagawa: Agad na ipasa ang bola sa pagitan ng iyong mga binti (BTL) patungo sa kabilang kamay.
- I-wrap: Nang walang paghinto o dagdag na dribble, i-wrap ang bola sa likod ng iyong likod (BTB) upang ibalik ito sa orihinal na panimulang kamay.
- Ulitin: Ipagpatuloy ang "Pound, BTL, BTB" loop na ito nang tuloy-tuloy sa loob ng 45 segundo.
- Switch: I-reset ang iyong tindig at isagawa ang drill simula sa iyong kabilang kamay sa loob ng isa pang 45 segundo.
Bakit Epektibo ang Drill na Ito
Sa isang sitwasyon ng laro, ang static na handle ay madaling maagaw; kailangan mo ng handle na dumadaloy. Gumagana ang drill na ito dahil inaalis nito ang "dead time" sa pagitan ng mga galaw, sinasanay ang iyong nervous system na mag-ugnay ng mga kombinasyon nang walang putol. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong ilipat ang bola mula sa frontal plane (sa pagitan ng mga binti) patungo sa dorsal plane (sa likod ng likod) agad, nabubuo mo ang superyor na lakas ng pulso at kontrol sa bola. Tinuturuan ka nitong manipulahin ang bola nang agresibo sa halip na pasibong maghintay na bumalik ito sa iyo, na siyang tanda ng isang elite na ball handler.
Mga Pro Tip
- Mataas ang Tingin: Panatilihin ang iyong baba sa rim o i-scan ang court; kung kailangan mong tumingin sa bola, hindi mo makikita ang depensa o ang isang open teammate.
- Igalaw ang Balakang: Huwag lang igalaw ang iyong mga braso; gamitin ang iyong core at bahagyang ibaba ang iyong balakang sa crossover upang maging epektibo ang galaw.
- Palawakin ang Pagbalot: Kapag nagba-behind the back, layunin na tamaan ang iyong kabilang bulsa ng balakang nang agresibo upang maiwasan na tamaan ng bola ang iyong puwit o takong.
- Tanggapin ang mga Pagkakamali: Ang drill na ito ay tungkol sa bilis at overload; kung hindi mo paminsan-minsan nawawala ang bola, hindi ka sapat na nagda-dribble nang malakas.
