Trening za kontrolu košarkaške lopte

Trening: Ovaj 25-minutni trening za kontrolu košarkaške lopte namijenjen je igračima koji trebaju poboljšati baratanje loptom prije igranja punom brzinom. Naglašavanjem osjećaja vrhovima prstiju, kontrole širokog crossovera i zaštite lopte u niskom položaju, ova rutina gradi siguran dribling koji izdržava obrambeni pritisak. Radite s jednom ili dvije košarkaške lopte, bez koša ili partnera, fokusirajući se isključivo na mehaniku.

Da biste preživjeli obrambeni pritisak, morate savladati loptu prije nego što savladate tempo. Ovaj trening cilja na svijest vrhovima prstiju, zaštitu lopte u niskom položaju i kontrolu široke promjene smjera koristeći jednu ili dvije košarkaške lopte. Izvedite ovu sesiju sami kako biste izgradili čvrsto, neukradivo baratanje loptom prije nego što dodate usporavanje brzinom igre.

1

Osjećaj vrhovima prstiju i priprema

7 min · Probudite svoje neurološke putove i zagrijte stisak prije dodavanja snage driblingu.

1. Krugovi oko gležnjeva, koljena30 sekZadržite niski stav i brzo omotajte loptu oko gležnjeva i koljena, koristeći samo vrhove prstiju za vođenje lopte.
2. Osmica30 sekProvucite loptu kroz noge tečnim pokretom osmice, držeći prsa uspravno i pogled usmjeren prema naprijed.

2

Niska osnova

7 min · Fokusirajte se na snažno udaranje lopte o pod dok održavate širok, uravnotežen stav.

1. 1 dribling crossover30 sekIzvedite jedan snažan dribling u mjestu, nakon čega slijedi oštar crossover ispod koljena kako biste promijenili položaj ruke.
2. S jedne na drugu stranu30 sekGurajte i povlačite loptu preko tijela, držeći ruku na vrhu i sa strane lopte kako biste maksimizirali kontrolu bez nošenja.

3

Koordinacija s dvije lopte

7 min · Izazovite svoju ravnotežu i kontrolu s obje ruke prisiljavajući obje ruke da rade neovisno.

1. Crossover s 2 lopte sprijeda30 sekDriblajte obje lopte istovremeno, a zatim brzo izvedite dvostruki crossover, mijenjajući lopte ispred tijela.
2. Udarci s 2 lopte30 sekSnažno udarajte obje lopte visoko u razini ramena, a zatim ih odmah 'ubijte' do driblinga u visini gležnja, držeći vrhove prstiju aktivnima.

4

Dinamički ritam i promjene razine

6 min · Brzo mijenjajte visine i kutove kako biste simulirali reagiranje na obrambene pokušaje oduzimanja lopte.

1. Kroz noge - Iza leđa30 sekKombinirajte brzi dribling kroz noge odmah u omotavanje iza leđa, održavajući kontinuirani niski ritam.
2. Gore i dolje / Lijevo i desno - Snažan dribling30 sekMijenjajte visinu driblinga od ramena do gležnjeva dok pomičete loptu s jedne strane na drugu kako biste vježbali prilagodbu pritisku.

Kako napredovati

Napredujte s ovim danom baratanja loptom tek nakon što možete izvesti sva ponavljanja bez ispuštanja lopte ili gledanja dolje. Nakon što savladate kontrolu u mjestu, proširite stav kako biste spustili težište, a zatim povećajte brzinu udaranja lopte. Brzina i rad nogu izgrađeni su na sigurnoj osnovi držanja lopte.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.