Treino de Controle de Bola de Basquete

O treino: Este treino de controle de bola de basquete de 25 minutos foi desenvolvido para jogadores que precisam aprimorar seu manuseio antes de jogar em velocidade máxima. Ao enfatizar a sensibilidade na ponta dos dedos, o controle de crossover amplo e a proteção na altura do bolso, esta rotina constrói um drible seguro que se mantém sob pressão defensiva. Dedique-se com uma ou duas bolas de basquete, sem necessidade de cesta ou parceiro, focando puramente na mecânica.

Para sobreviver à pressão defensiva, você deve dominar a bola antes de dominar o ritmo. Este treino visa a consciência da ponta dos dedos, a proteção na altura do bolso e o controle de mudança de direção ampla usando uma ou duas bolas de basquete. Faça esta sessão sozinho para construir um manuseio firme e inatingível antes de adicionar a desaceleração em velocidade de jogo.

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Sensibilidade na Ponta dos Dedos e Preparação

7 min · Ative suas vias neurológicas e aqueça sua pegada antes de adicionar potência ao drible.

1. Círculos ao redor dos tornozelos, joelhos30 segMantenha sua postura baixa e envolva a bola rapidamente ao redor dos tornozelos e joelhos, utilizando apenas as pontas dos dedos para guiar a bola.
2. Oito30 segPasse a bola entre as pernas em um movimento fluido de figura de oito, mantendo o peito erguido e os olhos olhando para frente.

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Base na Altura do Bolso

7 min · Concentre-se em impulsionar a bola com força no chão, mantendo uma postura ampla e equilibrada.

1. 1 drible cruzado30 segExecute um drible forte e estacionário, seguido por um crossover nítido, abaixo do joelho, para mudar a posição da sua mão.
2. De um lado para o outro30 segEmpurre e puxe a bola através do seu corpo, mantendo a mão em cima e ao lado da bola para maximizar o controle sem carregar.

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Coordenação com Duas Bolas

7 min · Desafie seu equilíbrio e controle com as duas mãos, forçando ambas as mãos a trabalhar independentemente.

1. Crossover Frontal com 2 Bolas30 segDrible as duas bolas simultaneamente e, em seguida, execute rapidamente um crossover duplo, trocando as bolas na frente do seu corpo.
2. 2-Ball Kills30 segBata as duas bolas alto na altura dos ombros e, em seguida, 'mate-as' instantaneamente para dribles na altura do tornozelo, mantendo as pontas dos dedos ativas.

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Ritmo Dinâmico e Mudanças de Nível

6 min · Mude as alturas e os ângulos rapidamente para simular a reação a tentativas de roubo de bola defensivas.

1. Entre as Pernas - Por Trás das Costas30 segCombine um drible rápido entre as pernas imediatamente em um movimento por trás das costas, mantendo um ritmo baixo contínuo.
2. Para Cima e Para Baixo / Esquerda e Direita - Drible Forte30 segVarie a altura do seu drible dos ombros até os tornozelos, movendo a bola de um lado para o outro para praticar o ajuste à pressão.

Como progredir

Progrida neste dia de manuseio somente depois de conseguir completar todas as repetições sem derrubar a bola ou olhar para baixo. Assim que dominar o controle estacionário, amplie sua postura para baixar seu centro de gravidade e, em seguida, aumente a velocidade do seu drible. Velocidade e trabalho de pés são construídos sobre uma base de bolso segura.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.