Basketball Ballkontrolle Training

Das Workout: Dieses 25-minütige Basketball Ballkontrolle Training ist für Spieler konzipiert, die ihr Ballhandling verbessern müssen, bevor sie mit voller Geschwindigkeit spielen. Durch die Betonung des Fingerspitzengefühls, der Kontrolle bei weiten Crossovern und des Schutzes im tiefen Dribbling, baut diese Routine ein sicheres Dribbling auf, das auch unter defensivem Druck standhält. Trainieren Sie mit ein oder zwei Basketbällen, ohne Korb oder Partner, und konzentrieren Sie sich rein auf die Mechanik.

Um defensivem Druck standzuhalten, müssen Sie den Ball beherrschen, bevor Sie das Tempo beherrschen. Dieses Training zielt auf das Fingerspitzengefühl, den Schutz im tiefen Dribbling und die Kontrolle bei weiten Richtungswechseln ab, wobei ein oder zwei Basketbälle verwendet werden. Führen Sie diese Einheit alleine durch, um ein präzises, unentrinnbares Ballhandling aufzubauen, bevor Sie die Verzögerung im Spieltempo hinzufügen.

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Fingerspitzengefühl & Vorbereitung

7 min · Wecken Sie Ihre neurologischen Bahnen und wärmen Sie Ihren Griff auf, bevor Sie Dribbelkraft hinzufügen.

1. Kreise um Knöchel, Knie30 Sek.Bleiben Sie tief in der Haltung und führen Sie den Ball schnell um Ihre Knöchel und Knie, wobei Sie nur Ihre Fingerspitzen verwenden, um den Ball zu führen.
2. Achter30 Sek.Führen Sie den Ball in einer flüssigen Achterbewegung durch Ihre Beine, halten Sie die Brust oben und die Augen nach vorne gerichtet.

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Grundlagen des tiefen Dribblings

7 min · Konzentrieren Sie sich darauf, den Ball hart auf den Boden zu treiben, während Sie eine breite, ausgeglichene Haltung beibehalten.

1. 1 Dribbel-Cross30 Sek.Führen Sie ein hartes, stationäres Pound-Dribbling aus, gefolgt von einem scharfen Crossover unterhalb des Knies, um Ihre Handposition zu ändern.
2. Seite zu Seite30 Sek.Drücken und ziehen Sie den Ball über Ihren Körper, halten Sie die Hand oben und an der Seite des Balls, um die Kontrolle zu maximieren, ohne den Ball zu tragen.

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Zwei-Ball-Koordination

7 min · Fordern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre beidhändige Kontrolle heraus, indem Sie beide Hände zwingen, unabhängig voneinander zu arbeiten.

1. 2-Ball Front Crossover30 Sek.Dribbeln Sie beide Bälle gleichzeitig und führen Sie dann schnell einen doppelten Crossover aus, wobei Sie die Bälle vor Ihrem Körper tauschen.
2. 2-Ball Kills30 Sek.Pounden Sie beide Bälle hoch auf Schulterhöhe und 'töten' Sie sie dann sofort auf Knöchelhöhe, wobei Ihre Fingerspitzen aktiv bleiben.

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Dynamischer Rhythmus & Level-Wechsel

6 min · Wechseln Sie schnell Höhen und Winkel, um das Reagieren auf defensive Eingriffe zu simulieren.

1. BTL-BTB30 Sek.Kombinieren Sie ein schnelles Dribbling zwischen den Beinen direkt in ein Dribbling hinter dem Rücken, wobei Sie einen kontinuierlichen tiefen Rhythmus beibehalten.
2. Auf und Ab / Links und Rechts - Pound Dribble30 Sek.Variieren Sie Ihre Dribbelhöhe von den Schultern bis zu den Knöcheln, während Sie den Ball von Seite zu Seite bewegen, um das Anpassen an Druck zu üben.

So steigerst du dich

Steigern Sie dieses Ballhandling-Training erst, wenn Sie alle Wiederholungen absolvieren können, ohne den Ball fallen zu lassen oder nach unten zu schauen. Sobald Sie die stationäre Kontrolle beherrschen, verbreitern Sie Ihre Haltung, um Ihren Schwerpunkt zu senken, und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit Ihres Dribbel-Pounds. Geschwindigkeit und Beinarbeit basieren auf einer sicheren Dribbel-Grundlage.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.