Basketbol Top Kontrol Antrenmanı

Antrenman: Bu 25 dakikalık basketbol top kontrol antrenmanı, tam hızda oynamadan önce top sürme becerilerini sıkılaştırması gereken oyuncular için tasarlanmıştır. Parmak ucu hissine, geniş crossover kontrolüne ve alçak cep korumasına vurgu yaparak, bu rutin savunma baskısı altında dayanıklı bir top sürme becerisi oluşturur. Bir veya iki basketbol topuyla çalışın, pota veya partner gerekmez, tamamen mekaniğe odaklanın.

Savunma baskısından kurtulmak için, hıza hakim olmadan önce topa hakim olmalısınız. Bu antrenman, bir veya iki basketbol topu kullanarak parmak ucu farkındalığını, alçak cep korumasını ve geniş yön değiştirme kontrolünü hedefler. Oyun hızında yavaşlamayı eklemeden önce sıkı, çalınamaz bir top sürme becerisi oluşturmak için bu seansı tek başınıza yapın.

1

Parmak Ucu Hissi ve Hazırlık

7 min · Top sürme gücü eklemeden önce nörolojik yollarınızı uyandırın ve kavramanızı ısıtın.

1. Ayak bilekleri, dizler etrafında daireler30 snDuruşunuzu alçak tutun ve topu hızla ayak bileklerinizin ve dizlerinizin etrafında döndürün, topu yönlendirmek için sadece parmak uçlarınızı kullanın.
2. Sekiz Çizme30 snTopu bacaklarınızın arasından akıcı bir sekiz çizme hareketiyle geçirin, göğsünüzü yukarıda ve gözlerinizi ileriye dönük tutun.

2

Alçak Cep Temeli

7 min · Geniş, dengeli bir duruşu korurken topu sertçe yere vurmaya odaklanın.

1. 1 dribble cross30 snBir sert sabit top sürme ardından keskin, diz altı bir crossover yaparak el pozisyonunuzu değiştirin.
2. Yandan yana30 snTopu vücudunuz boyunca itin ve çekin, taşıma yapmadan kontrolü en üst düzeye çıkarmak için elinizi topun üstünde ve yanında tutun.

3

İki Top Koordinasyonu

7 min · Her iki elinizi de bağımsız çalışmaya zorlayarak dengenizi ve çift el kontrolünüzü zorlayın.

1. 2 Toplu Ön Crossover30 snHer iki topu aynı anda sürün, ardından hızlıca çift crossover yaparak topları vücudunuzun önünde değiştirin.
2. 2 Toplu 'Kill'30 snHer iki topu omuz hizasında yüksekçe vurun, ardından anında 'öldürerek' ayak bileği hizasına indirin, parmak uçlarınızı aktif tutun.

4

Dinamik Ritim ve Seviye Değişimleri

6 min · Savunma müdahalelerine tepki vermeyi simüle etmek için yükseklikleri ve açıları hızla değiştirin.

1. Bacak Arası-Sırt Arkası30 snHızlı bir bacak arası top sürmeyi hemen sırt arkası sarma ile birleştirin, sürekli alçak bir ritmi koruyun.
2. Yukarı ve Aşağılar/Sol ve Sağ - Sert Top Sürme30 snTopu yandan yana hareket ettirirken top sürme yüksekliğinizi omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar değiştirin, baskıya uyum sağlamayı pratik yapın.

Nasıl ilerlersin

Bu top sürme gününü, topu düşürmeden veya aşağı bakmadan tüm tekrarları tamamladıktan sonra ilerletin. Sabit kontrolde ustalaştıktan sonra, ağırlık merkezinizi düşürmek için duruşunuzu genişletin, ardından top sürme vuruş hızınızı artırın. Hız ve ayak hareketleri güvenli bir cep temeli üzerine inşa edilir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.