Trening Kontroli Piłki w Koszykówce

Trening: Ten 25-minutowy trening kontroli piłki w koszykówce jest przeznaczony dla graczy, którzy muszą poprawić panowanie nad piłką, zanim zaczną grać z pełną prędkością. Poprzez nacisk na czucie opuszkami palców, kontrolę szerokiego crossovera i ochronę piłki w niskiej pozycji, ta rutyna buduje pewny drybling, który wytrzymuje presję obrony. Pracuj z jedną lub dwiema piłkami, bez kosza i partnera, skupiając się wyłącznie na mechanice.

Aby przetrwać presję obrony, musisz opanować piłkę, zanim opanujesz tempo. Ten trening koncentruje się na świadomości opuszków palców, ochronie piłki w niskiej pozycji i kontroli szerokiej zmiany kierunku, używając jednej lub dwóch piłek. Wykonaj tę sesję samodzielnie, aby zbudować pewne, niemożliwe do odebrania panowanie nad piłką, zanim dodasz spowolnienie w tempie meczowym.

1

Czucie Opuszkami Palców i Przygotowanie

7 min · Aktywuj swoje szlaki neurologiczne i rozgrzej chwyt, zanim zwiększysz siłę dryblingu.

1. Krążenia wokół kostek, kolan30 sekUtrzymuj niską pozycję i szybko owijaj piłkę wokół kostek i kolan, używając tylko opuszków palców do prowadzenia piłki.
2. Ósemka30 sekPrzeplataj piłkę między nogami płynnym ruchem ósemki, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i wzrok skierowany do przodu.

2

Podstawa Niskiej Pozycji

7 min · Skup się na mocnym uderzaniu piłki o podłogę, utrzymując szeroką, zrównoważoną postawę.

1. 1 drybling z przełożeniem30 sekWykonaj jeden mocny drybling w miejscu, a następnie ostry crossover poniżej kolana, aby zmienić ułożenie dłoni.
2. Na boki30 sekPchaj i ciągnij piłkę w poprzek ciała, utrzymując dłoń na górze i z boku piłki, aby zmaksymalizować kontrolę bez noszenia piłki.

3

Koordynacja Dwóch Piłek

7 min · Wyzwanie dla równowagi i kontroli obiema rękami, zmuszając obie ręce do niezależnej pracy.

1. Crossover Dwoma Piłkami z Przodu30 sekDrybluj obiema piłkami jednocześnie, a następnie szybko wykonaj podwójny crossover, zamieniając piłki przed ciałem.
2. „Zabijanie” Dwoma Piłkami30 sekUderzaj obiema piłkami wysoko na wysokości ramion, a następnie natychmiast „zabij” je do dryblingu na wysokości kostek, utrzymując aktywne opuszki palców.

4

Dynamiczny Rytm i Zmiany Poziomu

6 min · Szybko zmieniaj wysokość i kąty, aby symulować reagowanie na próby odebrania piłki przez obrońców.

1. Między Nogami – Za Plecami30 sekPołącz szybki drybling między nogami natychmiast z owinięciem za plecami, utrzymując ciągły niski rytm.
2. Góra i Dół / Lewo i Prawo – Drybling Uderzeniowy30 sekZmieniaj wysokość dryblingu od ramion do kostek, jednocześnie przesuwając piłkę na boki, aby ćwiczyć dostosowywanie się do presji.

Jak robić postępy

Kontynuuj ten dzień treningu panowania nad piłką tylko wtedy, gdy możesz wykonać wszystkie powtórzenia bez upuszczania piłki lub patrzenia w dół. Gdy opanujesz kontrolę w miejscu, poszerz swoją postawę, aby obniżyć środek ciężkości, a następnie zwiększ prędkość uderzenia piłki. Szybkość i praca nóg są zbudowane na pewnej podstawie niskiej pozycji.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.