Тренировка контроля мяча в баскетболе

Тренировка: Эта 25-минутная тренировка по контролю мяча в баскетболе предназначена для игроков, которым необходимо улучшить ведение мяча, прежде чем играть на полной скорости. Акцент на чувстве кончиков пальцев, контроле широкого кроссовера и защите мяча в нижней позиции позволяет развить надежный дриблинг, который выдерживает защитное давление. Выполняйте упражнения с одним или двумя баскетбольными мячами, без кольца или партнера, сосредоточившись исключительно на механике.

Чтобы выдержать защитное давление, вы должны овладеть мячом, прежде чем овладеть темпом. Эта тренировка направлена на развитие осознания кончиков пальцев, защиту мяча в нижней позиции и контроль широкой смены направления с использованием одного или двух баскетбольных мячей. Выполняйте эту сессию в одиночку, чтобы развить плотное, неотбираемое ведение, прежде чем добавлять замедление на игровой скорости.

1

Чувство кончиков пальцев и подготовка

7 min · Активируйте свои неврологические пути и разогрейте хват, прежде чем добавлять силу дриблинга.

1. Круги вокруг лодыжек, коленей30 секДержите низкую стойку и быстро обводите мяч вокруг лодыжек и коленей, используя только кончики пальцев для направления мяча.
2. Восьмерка30 секПроводите мяч между ногами плавным движением в виде восьмерки, держа грудь поднятой, а глаза смотрящими вперед.

2

Основа низкой позиции

7 min · Сосредоточьтесь на сильном ударе мяча в пол, сохраняя при этом широкую, сбалансированную стойку.

1. 1 дриблинг кросс30 секВыполните один сильный удар мяча на месте, за которым следует резкий кроссовер ниже колена, чтобы изменить положение руки.
2. Из стороны в сторону30 секТолкайте и тяните мяч по всему телу, держа руку сверху и сбоку мяча, чтобы максимизировать контроль без проноса.

3

Координация двумя мячами

7 min · Испытайте свой баланс и контроль двумя руками, заставляя обе руки работать независимо.

1. Кроссовер двумя мячами спереди30 секВедите оба мяча одновременно, затем быстро выполните двойной кроссовер, меняя мячи перед телом.
2. Удары двумя мячами30 секСильно ударяйте оба мяча на уровне плеч, затем мгновенно «убивайте» их до дриблинга на уровне лодыжек, сохраняя активность кончиков пальцев.

4

Динамический ритм и смена уровней

6 min · Быстро меняйте высоту и углы, чтобы имитировать реакцию на защитные перехваты.

1. Между ног - За спиной30 секСочетайте быстрый дриблинг между ног сразу с обводкой за спиной, поддерживая непрерывный низкий ритм.
2. Вверх и вниз / Влево и вправо - Сильный дриблинг30 секИзменяйте высоту дриблинга от плеч до лодыжек, перемещая мяч из стороны в сторону, чтобы практиковать приспособление к давлению.

Как прогрессировать

Продвигайтесь в этот день тренировки ведения только после того, как сможете выполнить все повторения, не роняя мяч и не глядя вниз. Как только вы освоите контроль на месте, расширьте стойку, чтобы опустить центр тяжести, затем увеличьте скорость удара мяча. Скорость и работа ног строятся на надежной основе ведения.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.