Allenamento di Controllo Palla Basket

L'allenamento: Questo allenamento di controllo palla da basket di 25 minuti è pensato per i giocatori che hanno bisogno di migliorare la gestione della palla prima di giocare a piena velocità. Sottolineando la sensibilità della punta delle dita, il controllo del crossover ampio e la protezione in posizione bassa, questa routine costruisce un palleggio sicuro che resiste alla pressione difensiva. Allenati con uno o due palloni da basket, senza bisogno di canestro o partner, concentrandoti puramente sulla meccanica.

Per sopravvivere alla pressione difensiva, devi padroneggiare la palla prima di padroneggiare il ritmo. Questo allenamento mira alla consapevolezza della punta delle dita, alla protezione in posizione bassa e al controllo del cambio di direzione ampio usando uno o due palloni da basket. Esegui questa sessione da solo per costruire una gestione della palla stretta e inattaccabile prima di aggiungere la decelerazione a velocità di gioco.

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Sensibilità e Preparazione della Punta delle Dita

7 min · Attiva i tuoi percorsi neurologici e riscalda la presa prima di aggiungere potenza al palleggio.

1. Giri intorno alle caviglie, ginocchia30 secMantieni una posizione bassa e fai girare rapidamente la palla intorno alle caviglie e alle ginocchia, utilizzando solo la punta delle dita per guidarla.
2. Figura 830 secFai passare la palla tra le gambe con un movimento fluido a figura otto, mantenendo il petto alto e gli occhi che scrutano in avanti.

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Fondamenta in Posizione Bassa

7 min · Concentrati sul far rimbalzare la palla con forza sul pavimento mantenendo una posizione ampia ed equilibrata.

1. 1 palleggio incrociato30 secEsegui un palleggio forte e statico seguito da un crossover netto sotto il ginocchio per cambiare la posizione della mano.
2. Da lato a lato30 secSpingi e tira la palla attraverso il tuo corpo, mantenendo la mano sopra e sul lato della palla per massimizzare il controllo senza portarla.

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Coordinazione a Due Palloni

7 min · Sfida il tuo equilibrio e il controllo con entrambe le mani costringendo entrambe le mani a lavorare in modo indipendente.

1. Crossover Anteriore a 2 Palloni30 secPalleggia entrambi i palloni contemporaneamente, quindi esegui rapidamente un doppio crossover, scambiando i palloni davanti al tuo corpo.
2. Palleggi a 2 Palloni30 secFai rimbalzare entrambi i palloni in alto all'altezza delle spalle, quindi 'uccidili' istantaneamente con palleggi all'altezza delle caviglie, mantenendo le punte delle dita attive.

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Ritmo Dinamico e Cambi di Livello

6 min · Cambia rapidamente altezze e angoli per simulare la reazione ai tentativi di recupero difensivi.

1. Tra le gambe - Dietro la schiena30 secCombina un rapido palleggio tra le gambe immediatamente in un avvolgimento dietro la schiena, mantenendo un ritmo basso continuo.
2. Su e Giù / Sinistra e Destra - Palleggio Forte30 secVaria l'altezza del palleggio dalle spalle alle caviglie mentre muovi la palla da un lato all'altro per esercitarti ad adattarti alla pressione.

Come progredire

Progredisci in questo giorno di gestione della palla solo dopo aver completato tutte le ripetizioni senza far cadere la palla o guardare in basso. Una volta padroneggiato il controllo statico, allarga la tua posizione per abbassare il tuo baricentro, quindi aumenta la velocità del tuo palleggio. Velocità e gioco di gambe sono costruiti su una solida base di protezione della palla.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.