Pagsasanay sa Basketball Hesitation Pull-Up para sa Bilis at Balanse

Ang pagsasanay: Ang sesyon ay naglilista ng four-block sequence na naglalaman ng High Hard Pounds, Hesi Pull-Ups, Quick Pick Up, In and Out Crossover, Level Dribble, Hesi Shooting, Hard Pounds and Hop, at Step Backs. Ang mga drill ay inayos upang tumuon sa high pounds, quick pickups, level changes, at step backs. Ang mga nakalistang cues ay nakatuon sa pagpapanatili ng tuwid na postura, paghinto sa live dribble, at pag-freeze ng mga balikat.

Ang sesyon ay naglilista ng four-block sequence na nagsisimula sa Pace and Posture, na nagpapares ng High Hard Pounds para sa tatlong set ng tatlumpung segundo na may Hesi Pull-Ups para sa tatlong set ng walong reps bawat panig. Ang pangalawang block, Pickup and Change, ay naglalaman ng Quick Pick Up para sa tatlong set ng sampung reps at In and Out Crossover para sa tatlong set ng tatlumpung segundo bawat kamay. Ang pangatlong block, Level Change Reads, ay nagtatampok ng Level Dribble at Hesi Shooting. Ang huling block, Separation Finish, ay nagpapares ng Hard Pounds and Hop sa Step Backs. Ang mga nakalistang cues ay nakatuon sa pagpapanatili ng tuwid na postura, paghinto sa live dribble, at pag-freeze ng mga balikat.

1

Bilis at Postura

4 min · Ang block na ito ay nagpapares ng intensity ng ball-handling sa hesitation shooting upang magtatag ng baseline para sa mga paglipat ng tindig. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang taas ng kanilang balikat at balanse sa panahon ng paglipat mula sa mataas na dribble patungo sa isang shot.

1. High Hard Pounds3 set ng 30 segundoI-pound ang bola sa taas ng balakang, panatilihin ang tuwid na postura, at panatilihin ang off hand sa isang handang posisyon.
2. Hesi Pull-Ups3 set ng 8 reps bawat panigHuminto sa live dribble, pagkatapos ay tumayo nang tuwid sa isang balanseng pull-up shot.

2

Pickup at Pagbabago

4 min · Pinagsasama ng block na ito ang mabilis na paglipat ng kamay-sa-kamay sa mga low-stance pickup. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang bilis ng paglipat ng bola sa shot pocket nang hindi maagang tumatayo.

1. Mabilis na Pagkuha3 set ng 10 repsDalhin ang bola sa shot pocket nang mabilis nang hindi itinaas ang iyong tindig.
2. In and Out Crossover3 set ng 30 segundo bawat kamayIbenta ang in-and-out move gamit ang iyong balikat, pagkatapos ay i-cross ang bola sa ibaba ng iyong mga tuhod.

3

Pagbabasa ng Pagbabago ng Antas

4 min · Ang block na ito ay nakatuon sa mga vertical na pagsasaayos upang guluhin ang timing ng depensa. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang antas ng kanilang mata at katatagan ng balikat sa panahon ng hesitation phase.

1. Level Dribble3 set ng 30 segundoMagpalit-palit ng mababa at mataas na dribble habang pinapanatili ang iyong dibdib at mata na kontrolado.
2. Hesi Shooting3 set ng 8 reps bawat panigI-freeze ang iyong mga balikat sa loob ng isang beat, pagkatapos ay magtipon nang balanse sa shot.

4

Pagtatapos ng Paghihiwalay

3 min · Ang block na ito ay nagsasama ng lateral at paatras na paggalaw bago ang paglabas ng shot. Dapat obserbahan ng mga manlalaro ang lapad ng kanilang landing base at balanse bago maglunsad.

1. Hard Pounds at Hop3 set ng 8 repsGumamit ng isang hard pound dribble, tumalon sa isang malawak na base, at umangat sa rim.
2. Step Backs3 set ng 8 reps bawat panigItulak paatras mula sa lead foot at lumapag nang parisukat bago ilabas ang bola.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dosis habang sinusunod ang mga nakikitang drill cues bilang isang self-check. Kung ang isang manlalaro ay hindi makumpleto ang nakalistang dosis gamit ang mga cues na iyon, ulitin ang parehong dosis bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Subaybayan ang iyong balanse sa bawat shot upang matiyak ang katatagan bago dagdagan ang tempo. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi isang garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.