Basketball Hesitation Pull-Up Workout für Tempo und Balance

Das Workout: Die Einheit listet eine Abfolge von vier Blöcken auf, die High Hard Pounds, Hesi Pull-Ups, Quick Pick Up, In and Out Crossover, Level Dribble, Hesi Shooting, Hard Pounds and Hop und Step Backs enthält. Die Übungen sind so angeordnet, dass sie sich auf hohe Pounds, schnelle Pickups, Level-Changes und Step Backs konzentrieren. Die aufgeführten Hinweise konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung, das Pausieren bei einem Live-Dribbling und das Einfrieren der Schultern.

Die Einheit listet eine Abfolge von vier Blöcken auf, beginnend mit Pace and Posture, das High Hard Pounds für drei Sätze von dreißig Sekunden mit Hesi Pull-Ups für drei Sätze von acht Wiederholungen pro Seite kombiniert. Der zweite Block, Pickup and Change, enthält Quick Pick Up für drei Sätze von zehn Wiederholungen und In and Out Crossover für drei Sätze von dreißig Sekunden pro Hand. Der dritte Block, Level Change Reads, beinhaltet Level Dribble und Hesi Shooting. Der letzte Block, Separation Finish, kombiniert Hard Pounds and Hop mit Step Backs. Die aufgeführten Hinweise konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung, das Pausieren bei einem Live-Dribbling und das Einfrieren der Schultern.

1

Tempo und Haltung

4 min · Dieser Block kombiniert Ballhandling-Intensität mit Hesitations-Würfen, um eine Basis für Haltungsübergänge zu schaffen. Spieler sollten ihre Schulterhöhe und Balance während des Übergangs von einem hohen Dribbling zu einem Wurf beobachten.

1. High Hard Pounds3 Sätze à 30 SekundenPrellen Sie den Ball auf Hüfthöhe, halten Sie eine aufrechte Haltung und halten Sie die freie Hand in einer bereiten Position.
2. Hesi Pull-Ups3 Sätze à 8 Wiederholungen pro SeitePausieren Sie beim Live-Dribbling und steigen Sie dann direkt in einen ausbalancierten Pull-Up-Wurf auf.

2

Pickup und Wechsel

4 min · Dieser Block kombiniert schnelle Hand-zu-Hand-Übergänge mit Pickups aus tiefer Haltung. Spieler sollten die Geschwindigkeit der Ballübergabe in die Wurfposition beobachten, ohne zu früh aufzustehen.

1. Schneller Pickup3 Sätze à 10 WiederholungenBringen Sie den Ball schnell in die Wurfposition, ohne Ihre Haltung zu ändern.
2. In and Out Crossover3 Sätze à 30 Sekunden pro HandTäuschen Sie die In-and-Out-Bewegung mit Ihrer Schulter an und kreuzen Sie dann den Ball unter Ihren Knien.

3

Level Change Reads

4 min · Dieser Block konzentriert sich auf vertikale Anpassungen, um das Timing der Verteidigung zu stören. Spieler sollten ihre Augenhöhe und Schulterstabilität während der Hesitationsphase beobachten.

1. Level Dribble3 Sätze à 30 SekundenWechseln Sie zwischen tiefen und hohen Dribblings, während Sie Brust und Augen kontrolliert halten.
2. Hesi Shooting3 Sätze à 8 Wiederholungen pro SeiteFrieren Sie Ihre Schultern für einen Moment ein und sammeln Sie sich dann ausbalanciert für den Wurf.

4

Separations-Abschluss

3 min · Dieser Block integriert seitliche und rückwärtige Bewegungen vor der Wurfausführung. Spieler sollten ihre Landebasisbreite und Balance vor dem Absprung beobachten.

1. Hard Pounds und Hop3 Sätze à 8 WiederholungenNutzen Sie ein hartes Pound-Dribbling, springen Sie in eine breite Basis und heben Sie sich durch den Ring.
2. Step Backs3 Sätze à 8 Wiederholungen pro SeiteDrücken Sie sich vom vorderen Fuß nach hinten ab und landen Sie quadratisch, bevor Sie den Ball loslassen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis, während Sie die beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle befolgen. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Anweisungen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen. Verfolgen Sie Ihre Balance bei jedem Wurf, um Stabilität zu gewährleisten, bevor Sie das Tempo erhöhen. Dies ist eine Übungsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.