Allenamento di Tiro in Sospensione con Esitazione nel Basket per Ritmo ed Equilibrio

L'allenamento: La sessione elenca una sequenza di quattro blocchi contenente High Hard Pounds, Hesi Pull-Ups, Quick Pick Up, In and Out Crossover, Level Dribble, Hesi Shooting, Hard Pounds and Hop e Step Backs. Gli esercizi sono ordinati per concentrarsi su palleggi potenti, recuperi rapidi, cambi di livello e step back. Gli spunti elencati si concentrano sul mantenimento di una postura eretta, sulla pausa su un palleggio vivo e sul blocco delle spalle.

La sessione elenca una sequenza di quattro blocchi che inizia con Ritmo e Postura, che abbina High Hard Pounds per tre serie di trenta secondi con Hesi Pull-Ups per tre serie di otto ripetizioni per lato. Il secondo blocco, Recupero e Cambio, contiene Quick Pick Up per tre serie di dieci ripetizioni e In and Out Crossover per tre serie di trenta secondi per mano. Il terzo blocco, Letture di Cambio di Livello, presenta Level Dribble e Hesi Shooting. Il blocco finale, Finale di Separazione, abbina Hard Pounds and Hop con Step Backs. Gli spunti elencati si concentrano sul mantenimento di una postura eretta, sulla pausa su un palleggio vivo e sul blocco delle spalle.

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Ritmo e Postura

4 min · Questo blocco abbina l'intensità del palleggio con il tiro con esitazione per stabilire una base per le transizioni di posizione. I giocatori dovrebbero osservare l'altezza delle spalle e l'equilibrio durante la transizione da un palleggio alto a un tiro.

1. Palleggi Potenti Alti3 serie da 30 secondiPalleggia il pallone all'altezza dell'anca, mantieni una postura eretta e tieni la mano libera in posizione di prontezza.
2. Tiri in Sospensione con Esitazione3 serie da 8 ripetizioni per latoFai una pausa sul palleggio vivo, quindi alzati direttamente in un tiro in sospensione bilanciato.

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Recupero e Cambio

4 min · Questo blocco combina transizioni rapide mano-a-mano con recuperi in posizione bassa. I giocatori dovrebbero osservare la velocità del trasferimento del pallone nella posizione di tiro senza alzarsi troppo presto.

1. Recupero Rapido3 serie da 10 ripetizioniPorta rapidamente il pallone nella posizione di tiro senza alzare la tua posizione.
2. Crossover In-e-Out3 serie da 30 secondi per manoVendi il movimento in-e-out con la spalla, quindi incrocia il pallone sotto le ginocchia.

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Letture di Cambio di Livello

4 min · Questo blocco si concentra sugli aggiustamenti verticali per interrompere il timing difensivo. I giocatori dovrebbero osservare il loro livello degli occhi e la stabilità delle spalle durante la fase di esitazione.

1. Palleggio a Livello3 serie da 30 secondiAlterna palleggi bassi e alti mantenendo il petto e gli occhi controllati.
2. Tiro con Esitazione3 serie da 8 ripetizioni per latoBlocca le spalle per un battito, quindi raccogli il pallone in equilibrio per il tiro.

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Finale di Separazione

3 min · Questo blocco integra il movimento laterale e all'indietro prima del rilascio del tiro. I giocatori dovrebbero osservare l'ampiezza della base di atterraggio e l'equilibrio prima di saltare.

1. Palleggi Potenti e Salto3 serie da 8 ripetizioniUsa un palleggio potente, salta in una base ampia e sollevati verso il canestro.
2. Step Backs3 serie da 8 ripetizioni per latoSpingi all'indietro dal piede avanzato e atterra in equilibrio prima di rilasciare il pallone.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo gli spunti osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali spunti, ripeta la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Tieni traccia del tuo equilibrio su ogni tiro per garantire stabilità prima di aumentare il ritmo. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.