Tempo ve Denge İçin Basketbol Aldatma Şut Çalışması

Antrenman: Antrenman, Yüksek Sert Top Sürme, Aldatma Şutları, Hızlı Top Alma, İç-Dış Crossover, Seviye Dribbling, Aldatma Şutları, Sert Top Sürme ve Hop, ve Step Back'leri içeren dört bloklu bir sekans listeler. Driller, yüksek top sürme, hızlı top alma, seviye değişiklikleri ve step back'lere odaklanacak şekilde sıralanmıştır. Belirtilen ipuçları, dik duruşu korumaya, canlı top sürmede duraklamaya ve omuzları dondurmaya odaklanır.

Antrenman, Tempo ve Duruş ile başlayan dört bloklu bir sekans listeler; bu blok, otuzar saniyelik üç set Yüksek Sert Top Sürme ile her iki taraf için sekizer tekrarlı üç set Aldatma Şutları'nı eşleştirir. İkinci blok olan Top Alma ve Değiştirme, onar tekrarlı üç set Hızlı Top Alma ve her el için otuzar saniyelik üç set İç-Dış Crossover içerir. Üçüncü blok olan Seviye Değişikliği Okumaları, Seviye Dribbling ve Aldatma Şutları'nı içerir. Son blok olan Ayrılma Bitirişi, Sert Top Sürme ve Hop ile Step Back'leri eşleştirir. Belirtilen ipuçları, dik duruşu korumaya, canlı top sürmede duraklamaya ve omuzları dondurmaya odaklanır.

1

Tempo ve Duruş

4 min · Bu blok, duruş geçişleri için bir temel oluşturmak amacıyla top sürme yoğunluğunu aldatma şutlarıyla birleştirir. Oyuncular, yüksek top sürmeden şuta geçiş sırasında omuz yüksekliklerini ve dengelerini gözlemlemelidir.

1. Yüksek Sert Top Sürme3 set 30 saniyeTopu kalça hizasında yere vurun, dik duruşunuzu koruyun ve serbest elinizi hazır konumda tutun.
2. Aldatma ŞutlarıHer taraf için 3 set 8 tekrarCanlı top sürmede duraklayın, ardından dengeli bir şut için doğrudan yukarı kalkın.

2

Top Alma ve Değiştirme

4 min · Bu blok, hızlı elden ele geçişleri alçak duruşlu top almalarla birleştirir. Oyuncular, erken kalkmadan topun şut cebine transfer hızını gözlemlemelidir.

1. Hızlı Top Alma3 set 10 tekrarDuruşunuzu bozmadan topu hızla şut cebine getirin.
2. İç-Dış CrossoverHer el için 3 set 30 saniyeOmuzunuzla iç-dış hareketini hissettirin, ardından topu dizlerinizin altından geçirin.

3

Seviye Değişikliği Okumaları

4 min · Bu blok, savunma zamanlamasını bozmak için dikey ayarlamalara odaklanır. Oyuncular, aldatma aşamasında göz seviyelerini ve omuz dengelerini gözlemlemelidir.

1. Seviye Dribbling3 set 30 saniyeGöğsünüzü ve gözlerinizi kontrol altında tutarak alçak ve yüksek top sürmeleri değiştirin.
2. Aldatma ŞutlarıHer taraf için 3 set 8 tekrarOmuzlarınızı bir an dondurun, ardından dengeli bir şekilde şuta toparlanın.

4

Ayrılma Bitirişi

3 min · Bu blok, şut bırakmadan önce yanal ve geriye doğru hareketi entegre eder. Oyuncular, şut atmadan önce iniş taban genişliklerini ve dengelerini gözlemlemelidir.

1. Sert Top Sürme ve Hop3 set 8 tekrarBir sert top sürme kullanın, geniş bir tabana zıplayın ve çemberden yukarı doğru kalkın.
2. Step Back'lerHer taraf için 3 set 8 tekrarÖndeki ayaktan geriye doğru itin ve topu bırakmadan önce dengeli bir şekilde yere inin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendini kontrol etmek için belirtilen her dozun tamamlanmasını ve gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip edin. Bir oyuncu, belirtilen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Tempoyu artırmadan önce dengeyi sağlamak için her şutta dengenizi takip edin. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.