Pagsasanay sa Basketball na may Cones

Ang pagsasanay: Ang 30-minutong pagsasanay sa basketball na may cones ay gumagamit ng floor markers, sapatos, o spots upang bumuo ng direktang landas para sa iyong footwork at paghawak. Sa pamamagitan ng paggawa ng nakabalangkas na drills na may malinaw na hangganan, masasanay mo ang deceleration, pagbabago ng anggulo, at game-speed finishes. Ang pamantayan ay simple: panatilihing mababa ang iyong center of gravity at baguhin ang direksyon gamit ang iyong balakang muna.

Ang mga cones ay hindi lamang mga balakid; sila ay mga visual na angkla na pumipilit sa iyo na ibaba ang iyong balakang, magtanim nang may katumpakan, at bumilis palabas ng iyong mga galaw. Ang kumpletong sesyon na ito ay lumilipat mula sa stationary ball control patungo sa dynamic na pagbabago ng direksyon ng pagbaril at pisikal na pagtatapos. Mag-focus sa iyong footwork at siguraduhin na hindi mo kailanman bilugan ang iyong mga cuts.

1

Cone Session Prep

6 min · Maging komportable sa paglalaro nang mababa at pag-activate ng iyong mga daliri gamit ang mga panimulang ball-handling drills na ito.

1. Stationary Dribble Wrap Arounds45 segManatili sa isang malalim na tindig at mabilis na balutin ang bola sa paligid ng imahinasyong linya ng cone nang hindi nabubulol.
2. Pound In N Out V Dribble Between45 segItulak ang bola nang malawak sa iyong midline, gamit ang cone upang sukatin ang iyong lateral reach.

2

Kasanayan sa Cone Session

9 min · I-transition ang iyong handle sa dynamic, off-dribble jump shots gamit ang cones bilang iyong pickup points.

1. Dynamic Shooting Warm Up10 makesIlagay ang iyong cones bilang target sa footwork; apakan ang mga ito upang makabuo ng balanseng base bago ka mag-release.
2. Full Inside Pivot Spin At Shot8 makesMag-pivot nang mahigpit sa paligid ng iyong marker, panatilihing nakasentro ang iyong bigat upang hindi ka gumalaw patagilid sa shot.
3. Malakas na Pag-pound At Hop10 makesPound ang bola nang marahas sa labas ng linya ng cone at agad na i-load ang iyong mga binti para sa isang explosive vertical pop.

3

Paggalaw sa Cone Session

3 min · Buuin ang pisikal na lateral power at deceleration na kailangan upang ilipat ang mga defender sa paligid ng mga screen.

1. Figure 4 Sit Ups Tungo sa Isang Explosive Step10 repsSumabog mula sa sahig at itanim nang matigas ang iyong paa sa tabi ng iyong marker, ginagaya ang isang mabigat na unang hakbang.
2. Zig Zag Speed Drill5 repsIbaba ang iyong balakang sa bawat cone marker upang magpalit ng direksyon sa halip na bilugan ang iyong landas.

4

Kontrol sa Cone Session

6 min · Atakehin ang paint, mag-gather sa pamamagitan ng simulated contact, at tapusin sa ibabaw ng mga defender sa rim.

1. Eurostep12 makesGumamit ng dalawang cones upang kumatawan sa mga paa ng defender. Lumakad nang malapad sa paligid ng mga ito upang malinis ang kanilang mga kamay.
2. Touch Shots10 makesItulak ang iyong panloob na paa pagdating mo sa cone, i-release ang bola nang may malambot na hawak sa ibabaw ng imaginary defender.

5

Cone Session Finisher

4 min · Ubusin ang lakas sa high-speed coordination drills na humahamon sa iyong handle sa ilalim ng pagod.

1. 2 Ball Kills30 segPanatilihin ang parehong basketball sa ibaba ng iyong mga tuhod. I-pound ang mga ito nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi nawawala ang iyong tindig.
2. V Dribbling Dynamic45 segGumalaw nang patagilid sa iyong espasyo, i-snap ang bola pabalik-balik sa ibabaw ng iyong mga floor marker.

Paano mag-progress

Patakbuhin ang cone-focused workout na ito 2 hanggang 3 beses sa isang linggo. Tumutok muna sa sharpness—huwag kailanman isakripisyo ang iyong postura o footwork para sa bilis. Kapag kaya mo nang isagawa ang bawat cut nang hindi gumagalaw, itulak ang iyong dribbling velocity at higpitan ang iyong transition times sa pagitan ng mga drills.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.