Kukalarla Basketbol Antrenmanı

Antrenman: Bu 30 dakikalık konili basketbol antrenmanı, ayak hareketleriniz ve top sürme becerileriniz için doğrudan yollar oluşturmak amacıyla zemin işaretleyicileri, ayakkabılar veya noktalar kullanır. Belirgin sınırlarla yapılandırılmış antrenmanları uygulayarak yavaşlamayı, açı değiştirmeyi ve oyun hızında bitirişleri ustalıkla yapacaksınız. Standart basittir: ağırlık merkezinizi alçak tutun ve önce kalçalarınızla yön değiştirin.

Koniler sadece birer engel değildir; kalçanızı indirmenizi, hassas bir şekilde yere basmanızı ve hareketlerinizden hızla çıkmanızı sağlayan görsel dayanaklardır. Bu eksiksiz antrenman, sabit top kontrolünden dinamik yön değiştirme şutlarına ve fiziksel bitirişlere geçiş yapar. Ayak hareketlerinize odaklanın ve keskin dönüşlerinizi asla yuvarlak yapmadığınızdan emin olun.

1

Koni Antrenmanı Hazırlığı

6 min · Bu başlangıç top sürme antrenmanlarıyla alçak oynamaya ve parmak uçlarınızı kullanmaya alışın.

1. Durağan Dribbling Sarma Hareketleri45 snDerin bir duruşta kalın ve topu sektirmeden hayali koni çizgisinin etrafında hızla dolaştırın.
2. İç-Dış V Dribbling Arası Top Sürme45 snTopu orta çizginizin dışına doğru itin ve yanal erişiminizi ölçmek için koniyi kullanın.

2

Koni Antrenmanı Beceri

9 min · Koni noktalarını kullanarak top sürme becerinizi dinamik, dripling sonrası sıçrama şutlarına dönüştürün.

1. Dinamik Şut Isınması10 isabetKonileri ayak hareketleriniz için hedef olarak ayarlayın; şutunuzdan önce dengeli bir temel oluşturmak için üzerlerinden adım atın.
2. Tam İç Pivot Dönüş ve Şut8 isabetİşaretleyicinizin etrafında sıkıca pivot yapın, ağırlığınızı merkezde tutarak şutta yana kaymamanızı sağlayın.
3. Sert Top Sürme ve Zıplama10 isabetTopu koli hattının dışına şiddetle vurun ve patlayıcı bir dikey sıçrama için bacaklarınızı anında yükleyin.

3

Koni Antrenmanı Hareket

3 min · Perdelerin etrafındaki savunmacıları geçmek için gereken fiziksel yanal gücü ve yavaşlamayı geliştirin.

1. Şekil 4 Mekik ve Patlayıcı Adım10 tekrarYerden patlayıcı bir şekilde kalkın ve işaretleyicinizin yanına sertçe ayağınızı basın, ağır bir ilk adımı simüle edin.
2. Zikzak Hız Drili5 tekrarYolunuzu yuvarlamak yerine yön değiştirmek için her koni işaretleyicisinde kalçalarınızı indirin.

4

Koni Antrenmanı Kontrol

6 min · Pota altına saldırın, simüle edilmiş temasla toplayın ve çemberde savunmacıların üzerinden bitirin.

1. Eurostep12 isabetSavunmacının ayaklarını temsil etmek için iki koni kullanın. Ellerini temizlemek için etraflarından genişçe adım atın.
2. Dokunuş Şutları10 isabetKoniye ulaştığınızda iç ayağınızla itin, topu hayali savunmacının üzerinden yumuşak bir dokunuşla bırakın.

5

Koni Antrenmanı Bitirici

4 min · Yorgunluk altında top sürme becerinizi zorlayan yüksek hızlı koordinasyon drilleriyle tüm enerjinizi boşaltın.

1. 2 Toplu Çalışma30 saniyeHer iki basketbol topunu da dizlerinizin altında tutun. Duruşunuzu kaybetmeden olabildiğince hızlı vurun.
2. V Dripling Dinamik45 snAlanınızda yanal olarak hareket edin, topu yer işaretleyicilerinizin üzerinden ileri geri hızlıca geçirin.

Nasıl ilerlersin

Bu koni odaklı antrenmanı haftada 2 ila 3 kez yapın. Önce keskinliğe odaklanın; hız için asla duruşunuzdan veya ayak hareketlerinizden ödün vermeyin. Her kesmeyi kaymadan yapabildiğinizde, top sürme hızınızı artırın ve driller arasındaki geçiş sürelerinizi kısaltın.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.