Pagsasanay sa Footwork para sa Pagtatapos sa Basketball

Ang pag-eensayo: Limang finishing blocks: Mikan touch, pagbabago ng anggulo, pickup timing, power-stop counters, at game-speed layup footwork. Sanayin ang parehong kamay, parehong panig, at malinis na body control sa paligid ng rim.

Ang pagtatapos ay footwork sa ilalim ng pressure. Sinasanay ng workout na ito ang mga hakbang, pickups, at anggulo na makakatulong sa iyong makapuntos kapag masikip ang lane. Magsimula sa Mikan touch, baguhin ang anggulo ng iyong katawan sa paligid ng rim, pagkatapos ay magdagdag ng pickups, pump fakes, hooks, at power steps. Bawat rep ay dapat magturo sa iyong mga paa kung saan pupunta bago magpasya ang iyong kamay kung paano tapusin.

1

Mikan touch - dominahin ang rim

6 min · Paunlarin ang soft touch gamit ang dalawang kamay bago magpalit ng anggulo.

1. Mikan variations na nakaharap sa baseline2 x 45 secPanatilihing mataas ang bola, tapusin nang malumanay, at tumawid nang hindi ibinababa ang tingin.
2. Mikan variations na nakaharap sa baseline 22 x 45 secManatiling sapat ang lapit para magamit ang backboard ngunit sapat ang balanse para makontrol ang rebound.
3. Mga baryasyon ng Mikan na nakaharap sa half-court line2 x 45 secI-square ang iyong mga balikat sa pagtatapos at panatilihing aktibo ang parehong kamay sa pagkuha ng bola.

2

Timing ng paghawak ng bola - protektahan ang bola

6 min · Sanayin ang sandali na ang dribble ay nagiging finish.

1. Low pick up lay up2 x 6 buslo bawat panigKunin ang bola nang mababa at huli upang protektahan ito mula sa umaabot na depensa.
2. High pick up lay up2 x 6 buslo bawat panigIpakita ang bola nang mataas lamang pagkatapos makalikha ng anggulo ang iyong katawan para makatapos.

3

Power stops - umiskor sa gitna ng depensa

7 min · Gumamit ng two-foot control kapag sumara ang lane.

1. Power stop & pump fake2 x 6 na buslo bawat panigLumapag nang malapad sa dalawang paa, ipakitang totoo ang fake gamit ang iyong mga mata, pagkatapos ay tapusin nang malakas nang hindi lumilihis.
2. Jump hook2 x 6 buslo bawat panigIpihit ang panloob na balikat sa espasyo at bitawan nang mataas sa ibabaw ng depensa.
3. One step Lay in2 x 6 na buslo bawat panigGumamit ng isang malinis na hakbang para makakuha ng anggulo; huwag magdagdag ng dagdag na paghahanda na makapagpapabagal sa pagtapos.

4

Reverse at power-step touch - baguhin ang window

7 min · Tapusin kapag wala na ang direktang daan.

1. Reverse Mikan drill2 x 45 segGamitin ang rim bilang proteksyon at tapusin ang tira nang may ikot na magdadala ng bola pabalik sa backboard.
2. Mikan drill power step2 x 45 segHumakbang nang may puwersa, panatilihing pantay ang mga balikat, at tapusin ang tira sa iyong linya.
3. Advanced Mikan drill2 x 45 segKumilos nang mabilis nang hindi nawawalan ng kontrol; ang bola ay dapat lumabas sa iyong mga daliri, hindi sa iyong palad.

5

Finisher sa bilis ng laro - basahin at tapusin

4 min · Tapusin sa mas mahirap na pattern ng paggalaw at malinis na kontrol.

1. X-Out layups2 x 6 na buslo bawat panigRumatak sa anggulo, maghanda nang may kontrol, at tapusin ang tira bago ka dalhin ng iyong momentum palayo sa rim.

Paano mag-progress

Simulan sa pagtapos ng bawat tira gamit ang iyong malakas na kamay at mahinang kamay. Pagkatapos, paikliin ang pahinga, magdagdag ng upuan o pad bilang depensa, o mangailangan ng dalawang malinis na buslo nang sunud-sunod bago lumipat sa susunod na drill. Kung magulo ang iyong mga paa o bumaba ang bola, bagalan ang rep at muling buuin ang pagkuha.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.