篮球终结脚步训练

训练内容：五项终结训练模块：米坎触球、变向、接球时机、急停反击，以及比赛速度上篮步法。培养双手、两侧的运用能力，以及篮下干净的身体控制。

终结进攻是在压力下的脚步运用。本次训练将练习在禁区拥挤时帮助你得分的脚步、接球和角度。从米坎式上篮开始，改变你在篮筐周围的身体角度，然后加入接球、假动作、勾手和强力步。每次重复训练都应该让你的双脚知道该往哪里走，然后再由你的手决定如何终结。

1

米坎触球 - 掌控篮筐

6 分钟 · 在改变角度之前，用双手培养柔和的手感。

1. 米坎式上篮（面向底线）变式2 x 45 sec保持球在高位，轻柔完成上篮，横向迈步时眼睛不要向下看。
2. 米坎式上篮（面向底线）变式 22 x 45 sec保持足够近的距离利用篮板，同时保持平衡以控制篮板球。
3. 米坎上篮变式（面向半场线）2 x 45 sec完成时保持双肩方正，接球时双手保持活跃。

2

接球时机 - 保护球

6 min · 训练运球变为终结的瞬间。

1. 低位接球上篮每侧 2 组 x 命中 6 次低位且足够晚地接球，以保护球免受防守者的干扰。
2. 高位接球上篮每侧 2 组 x 命中 6 次只有在身体创造出终结角度后，才将球高举。

3

强力急停 - 穿过防守得分

7 min · 当突破路线被封堵时，使用双脚控制。

1. 强力急停&投篮假动作2 x 6 次命中，每侧双脚宽站位落地，用眼神迷惑对手，然后有力地完成终结，不要漂移。
2. 跳勾每侧 2 组 x 命中 6 次将内侧肩膀转向空位，在防守者上方高点出手。
3. 一步上篮2 x 6 次命中，每侧用干净利落的一步创造角度；不要多余的收球动作，以免减慢终结速度。

4

反向步和强力步触球 - 改变窗口

7 分钟 · 当直通路径消失时完成终结。

1. 反向米坎训练2 x 45 sec利用篮筐作为保护，用旋转将球送回篮板完成终结。
2. 米坎训练强力步2 x 45 sec有力地迈步突破，保持肩膀水平，沿着你的进攻路线完成终结。
3. 高级米坎训练2 x 45 sec快速移动，同时保持手感；球应该从指尖而非手掌离开。

5

比赛速度终结者 - 阅读防守并终结

4 分钟 · 以更难的动作模式和干净利落的控制结束。

1. X形切入上篮2 x 6 次命中，每侧冲刺切入角度，控制好收球，并在惯性将你带离篮筐前完成终结。

如何进阶

首先，用你的强手和弱手完成每一次终结。然后缩短休息时间，增加椅子或垫子作为防守者，或者要求连续两次干净利落地命中才能进入下一个训练。如果你的脚步混乱或球掉得太低，请放慢动作，重新练习接球。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。