Тренировка работы ног для завершения атак в баскетболе

Тренировка: Пять блоков для завершения атак: бросок Микана, смена углов, тайминг подбора, контр-движения после силовой остановки и работа ног при лей-апе на игровой скорости. Развивайте обе руки, обе стороны и чистый контроль тела под кольцом.

Завершение атаки — это работа ног под давлением. Эта тренировка отрабатывает шаги, подборы и углы, которые помогают вам набирать очки, когда трёхсекундная зона переполнена. Начните с касания Микана, измените угол тела вокруг кольца, затем добавьте подборы, ложные движения, крюки и силовые шаги. Каждое повторение должно научить ваши ноги, куда двигаться, прежде чем ваша рука решит, как завершить атаку.

1

Касание Микана – владей кольцом

6 мин · Развивайте мягкое касание обеими руками, прежде чем менять углы.

1. Вариации Микана лицом к лицевой линии2 x 45 секДержите мяч высоко, мягко завершайте атаку и делайте шаг в сторону, не опуская глаз.
2. Вариации Микана лицом к лицевой линии 22 x 45 секОставайтесь достаточно близко, чтобы использовать щит, но достаточно сбалансированно, чтобы контролировать подбор.
3. Вариации Микана лицом к центральной линии2 x 45 secРазворачивайте плечи при завершении и активно используйте обе руки при подборе.

2

Тайминг приема мяча - защищаем мяч

6 min · Тренируйте момент, когда дриблинг переходит в завершение.

1. Лей-ап с низким приемом мяча2 x 6 попаданий с каждой стороныПоднимайте мяч низко и достаточно поздно, чтобы защитить его от вытянувшейся руки защитника.
2. Лей-ап с высоким приемом мяча2 x 6 попаданий с каждой стороныПоказывайте мяч высоко только после того, как ваше тело создаст угол для завершения.

3

Мощные остановки – забивайте сквозь защиту

7 min · Используйте контроль на двух ногах, когда проход закрывается.

1. Силовая остановка & памп-фейк2 x 6 попаданий с каждой стороныПриземляйтесь широко на две ноги, продавайте обманное движение глазами, затем мощно завершайте без отклонения.
2. Крюк в прыжке2 x 6 попаданий с каждой стороныРазверните внутреннее плечо в свободное пространство и выпускайте мяч высоко над защитником.
3. Лэй-ап в один шаг2 x 6 попаданий с каждой стороныИспользуйте один чистый шаг, чтобы получить угол; не делайте дополнительный сбор, который замедляет завершение.

4

Разворотный и силовой шаг с касанием — измените угол

7 мин · Завершайте, когда прямой путь закрыт.

1. Обратный дрилл Микана2 x 45 secИспользуйте кольцо как защиту и завершайте с вращением, которое возвращает мяч к щиту.
2. Дрилл Микана с силовым шагом2 x 45 secПроходите с силой, держите плечи ровно и завершайте движение по своей траектории.
3. Продвинутый дрилл Микана2 x 45 secДвигайтесь быстро, не теряя чувства мяча; мяч должен сходить с пальцев, а не с ладони.

5

Завершение атак на игровой скорости – читайте и завершайте

4 мин · Завершите более сложным двигательным паттерном и чистым контролем.

1. X-Out лэй-апы2 x 6 попаданий с каждой стороныПробегайте угол, собирайте мяч под контролем и завершайте до того, как ваш импульс унесет вас от кольца.

Как прогрессировать

Начните с завершения каждого броска сильной и слабой рукой. Затем сократите время отдыха, добавьте стул или подушку в качестве защитника или требуйте два чистых попадания подряд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Если ваши ноги запутываются или мяч опускается низко, замедлите повторение и восстановите прием мяча.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.