Košarkaški trening rada nogu za završnicu

Trening: Pet blokova za završnicu: Mikan dodir, promjene kuta, tajming preuzimanja, zaustavljanja s promjenom ritma i rad nogu za polaganje u brzini igre. Razvijajte obje ruke, obje strane i čistu kontrolu tijela oko obruča.

Završavanje je rad nogu pod pritiskom. Ovaj trening vježba korake, preuzimanja i kutove koji vam pomažu postići koš kada je reket gužva. Započnite s Mikan dodirom, promijenite kut tijela oko obruča, zatim dodajte preuzimanja, lažne šuteve, horoge i snažne korake. Svako ponavljanje treba naučiti vaša stopala kamo ići prije nego što vaša ruka odluči kako završiti.

1

Mikan dodir - dominiraj obručem

6 min · Razvijte mekani dodir objema rukama prije promjene kutova.

1. Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji2 x 45 secDržite loptu visoko, završite mekano i zakoračite preko bez spuštanja pogleda.
2. Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji 22 x 45 secOstanite dovoljno blizu da koristite tablu, ali dovoljno uravnoteženi da kontrolirate skok.
3. Mikan varijacije okrenute prema liniji pola terena2 x 45 secPoravnajte ramena kroz završetak i držite obje ruke aktivnima prilikom prikupljanja lopte.

2

Tajming preuzimanja - zaštitite loptu

6 min · Trenirajte trenutak kada dribling prelazi u završnicu.

1. Polaganje s niskim preuzimanjem lopte2 x 6 pogodaka sa svake stranePreuzmite loptu nisko i dovoljno kasno da je zaštitite od braniča koji poseže za njom.
2. Polaganje s visokim preuzimanjem lopte2 x 6 pogodaka sa svake stranePokažite loptu visoko tek nakon što vaše tijelo stvori kut za završetak.

3

Snažna zaustavljanja - poentirajte kroz gužvu

7 min · Koristite kontrolu s dvije noge kada se reket zatvori.

1. Power stop & pump fake2 x 6 pogodaka sa svake straneDoskoči široko na obje noge, prodaj fintu očima, zatim snažno završi bez odstupanja.
2. Skok-horog2 x 6 pogodaka sa svake straneOkrenite unutarnje rame u prostor i izbacite loptu visoko preko braniča.
3. Polaganje iz jednog koraka2 x 6 pogodaka sa svake straneKoristi jedan čist korak za dobivanje kuta; ne dodaji dodatno prikupljanje lopte koje usporava završetak.

4

Okret i snažan korak – promijenite kut

7 min · Završi kada se direktan put zatvori.

1. Reverse Mikan drill2 x 45 sekKoristi obruč kao zaštitu i završi s rotacijom koja vraća loptu na tablu.
2. Mikan drill s power stepom2 x 45 sekProđi kroz obruč s energijom, drži ramena ravno i završi kroz svoju liniju.
3. Napredni Mikan drill2 x 45 sekKreći se brzo bez gubljenja osjećaja; lopta bi trebala ići s prstiju, ne s dlana.

5

Završnica u brzini igre – pročitaj i završi

4 min · Završite s težim obrascem kretanja i čistom kontrolom.

1. X-Out polaganja2 x 6 pogodaka sa svake straneŠprintaj pod kutom, prikupi loptu kontrolirano i završi prije nego te zamah odnese od obruča.

Kako napredovati

Započnite tako da svaki završetak izvedete i jačom i slabijom rukom. Zatim skratite odmor, dodajte stolicu ili jastuk kao braniča, ili zahtijevajte dva čista pogotka zaredom prije prelaska na sljedeću vježbu. Ako vam se stopala zapetljaju ili lopta padne nisko, usporite ponavljanje i ponovno izgradite preuzimanje lopte.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.