Basketbol Bitiricilik Ayak Hareketi Antrenmanı

Antrenman: Beş bitiricilik bloğu: Mikan dokunuşu, açı değişiklikleri, topu alma zamanlaması, güç duruşu karşılamaları ve oyun hızında turnike ayak hareketleri. Her iki elinizi, her iki tarafınızı ve çember etrafında temiz vücut kontrolünü geliştirin.

Bitiricilik, baskı altında ayak hareketidir. Bu antrenman, pota altı kalabalık olduğunda sayı yapmanıza yardımcı olacak adımları, topu alıp yükselmeleri ve açıları çalıştırır. Mikan dokunuşuyla başlayın, pota etrafında vücut açınızı değiştirin, ardından topu alıp yükselmeler, pump fake'ler, çengel atışlar ve güçlü adımlar ekleyin. Her tekrar, eliniz nasıl bitireceğinize karar vermeden önce ayaklarınıza nereye gideceğini öğretmelidir.

1

Mikan touch - potaya hükmet

6 min · Açıları değiştirmeden önce iki elle yumuşak dokunuş geliştirin.

1. Mikan varyasyonları, dip çizgiye dönük2 x 45 secTopu yukarıda tut, nazikçe bitir ve gözlerini indirmeden adım atarak geç.
2. Mikan varyasyonları, dip çizgiye dönük 22 x 45 secPanyayı kullanacak kadar yakın kal ama ribaundu kontrol edecek kadar dengeli ol.
3. Yarı saha çizgisine dönük Mikan varyasyonları2 x 45 secBitiriş sırasında omuzlarını potaya dönük tut ve topu alırken iki elini de aktif kullan.

2

Topu alma zamanlaması - topu koruma

6 dk · Driblingin bitişe dönüştüğü anı antrenman yapın.

1. Alçaktan top alma turnikesiHer iki taraftan 2 x 6 makesTopu, uzanan bir savunmacıdan koruyacak kadar alçaktan ve geç al.
2. Yüksekten top alma turnikesiHer iki taraftan 2 x 6 makesTopu ancak vücudun bitiriş için açıyı oluşturduktan sonra yüksekte göster.

3

Güçlü duruşlar - kalabalıkta skor yap

7 dk · Koridor kapandığında iki ayak kontrolünü kullanın.

1. Güçlü duruş & pump fake2 x her iki taraftan 6 isabetİki ayağınızla geniş bir şekilde yere inin, gözlerinizle feyki hissettirin, ardından kaymadan güçlü bir bitiriş yapın.
2. Sıçrayarak çengel atışHer iki taraftan 2 x 6 makesİç omuzunu boşluğa çevir ve topu savunmacının üzerinden yükseğe bırak.
3. Tek adımla turnike2 x her iki taraftan 6 isabetAçı kazanmak için tek, temiz bir adım kullanın; bitirişi yavaşlatacak fazladan bir top toplama hareketi eklemeyin.

4

Ters ve güç adımı teması - pencereyi değiştirin

7 min · Doğrudan yol kalmadığında bitir.

1. Ters Mikan drili2 x 45 snÇemberi koruma olarak kullanın ve topu panyaya geri getiren bir falsoyla bitirin.
2. Mikan drili güç adımı2 x 45 snGüçlü bir adımla geçin, omuzlarınızı dengede tutun ve çizginizden bitirin.
3. Gelişmiş Mikan drili2 x 45 snTeması kaybetmeden hızlı hareket edin; top avucunuzdan değil, parmaklarınızdan çıkmalı.

5

Maç hızında bitirici - oku ve bitir

4 dk · Daha zor bir hareket düzeni ve temiz bir kontrolle bitirin.

1. X-Out turnikeler2 x her iki taraftan 6 isabetAçıyı deparla geçin, kontrollü bir şekilde topu toplayın ve momentumunuz sizi çemberden uzaklaştırmadan bitirin.

Nasıl ilerlersin

Her bitirişi güçlü elinle ve zayıf elinle yaparak başla. Ardından dinlenme süresini kısalt, savunmacı olarak bir sandalye veya minder ekle ya da bir sonraki drille geçmeden önce art arda iki temiz isabet iste. Ayakların birbirine dolanırsa veya top alçaktan düşerse, tekrarı yavaşlat ve topu alışı yeniden oluştur.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.