Entraînement de jeu de jambes de finition au basketball

L'entraînement : Cinq blocs de finition : Toucher Mikan, changements d'angle, timing de la prise de balle, contres en power-stop et jeu de jambes pour les layups à vitesse de match. Développez les deux mains, les deux côtés et un contrôle corporel précis autour du cercle.

La finition, c'est le jeu de jambes sous pression. Cet entraînement travaille les pas, les prises de balle et les angles qui vous aident à marquer lorsque la raquette est encombrée. Commencez par le toucher Mikan, changez l'angle de votre corps autour du cercle, puis ajoutez des prises de balle, des feintes de tir, des hooks et des pas de puissance. Chaque répétition doit apprendre à vos pieds où aller avant que votre main ne décide comment finir.

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Mikan touch - dominez le cercle

6 min · Développez un toucher doux des deux mains avant de changer d'angles.

1. Variations Mikan face à la ligne de fond2 x 45 secGardez le ballon haut, finissez en douceur et croisez sans baisser les yeux.
2. Variations Mikan face à la ligne de fond 22 x 45 secRestez assez près pour utiliser la planche mais suffisamment équilibré pour contrôler le rebond.
3. Variations Mikan face à la ligne médiane2 x 45 secOrientez vos épaules vers le panier lors de la finition et gardez les deux mains actives lors de la prise du ballon.

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Timing de la prise de balle - protéger le ballon

6 min · Entraînez le moment où le dribble se transforme en finition.

1. Lay-up avec prise basse2 x 6 paniers de chaque côtéPrenez le ballon bas et suffisamment tard pour le protéger d'un défenseur qui tend le bras.
2. Lay-up avec prise haute2 x 6 paniers de chaque côtéMontrez le ballon haut seulement après que votre corps ait créé l'angle pour finir.

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Arrêts en force - finir au milieu du trafic

7 min · Utilisez le contrôle à deux pieds lorsque la raquette se ferme.

1. Arrêt en puissance et feinte de tir2 x 6 paniers réussis de chaque côtéRéceptionnez-vous large sur deux pieds, vendez la feinte avec le regard, puis finissez fort sans dériver.
2. Hook shot sauté2 x 6 paniers de chaque côtéTournez l'épaule intérieure vers l'espace et relâchez haut par-dessus le défenseur.
3. Lay-in à un pas2 x 6 paniers de chaque côtéUtilisez un pas franc pour prendre de l'angle ; n'ajoutez pas de prise de balle supplémentaire qui ralentirait la finition.

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Toucher en pas de renversement et pas puissant – changez la fenêtre

7 min · Finir quand la voie directe est bloquée.

1. Exercice de Mikan inversé2 x 45 secUtilisez le cercle comme protection et terminez avec un effet qui ramène le ballon vers le panneau.
2. Mikan drill : pas puissant2 x 45 secPassez en force, gardez les épaules à niveau et finissez dans l'axe.
3. Exercice Mikan avancé2 x 45 secDéplacez-vous rapidement sans perdre le toucher ; le ballon doit quitter vos doigts, pas votre paume.

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Finisseur à vitesse de jeu - lire et finir

4 min · Terminer avec un schéma de mouvement plus difficile et un contrôle propre.

1. Double-pas X-Out2 x 6 réussites de chaque côtéSprintez l'angle, réceptionnez le ballon en contrôle, et finissez avant que votre élan ne vous éloigne du cercle.

Comment progresser

Commencez par réussir chaque finition avec votre main forte et votre main faible. Ensuite, réduisez le temps de repos, ajoutez une chaise ou un coussin comme défenseur, ou exigez deux paniers propres d'affilée avant de passer à l'exercice suivant. Si vos pieds s'emmêlent ou si le ballon descend trop bas, ralentissez la répétition et reconstruisez la prise.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.