Treino de Footwork para Finalização no Basquete

O treino: Cinco blocos de finalização: toque Mikan, mudanças de ângulo, timing da pegada, contra-ataques de parada forte e trabalho de pés para bandeja em velocidade de jogo. Desenvolva ambas as mãos, ambos os lados e um controle corporal limpo ao redor do aro.

Finalizar é trabalho de pés sob pressão. Este treino exercita os passos, as pegadas e os ângulos que o ajudam a pontuar quando o garrafão está lotado. Comece com o toque Mikan, mude o ângulo do seu corpo ao redor da cesta, depois adicione pegadas, fintas de arremesso, ganchos e passos de força. Cada repetição deve ensinar seus pés para onde ir antes que sua mão decida como finalizar.

1

Mikan touch - domine o garrafão

6 min · Desenvolva toque suave com as duas mãos antes de mudar os ângulos.

1. Variações de Mikan de frente para a linha de fundo2 x 45 secMantenha a bola alta, finalize suavemente e dê o passo cruzado sem abaixar os olhos.
2. Variações de Mikan de frente para a linha de fundo 22 x 45 secFique perto o suficiente para usar a tabela, mas equilibrado o suficiente para controlar o rebote.
3. Variações de Mikan de frente para a linha de meia quadra2 x 45 secAlinhe os ombros na finalização e mantenha as duas mãos ativas na hora de pegar a bola.

2

Timing da pegada - proteja a bola

6 min · Treine o momento em que o drible se torna uma finalização.

1. Bandeja com pegada baixa2 x 6 acertos de cada ladoPegue a bola baixo e tarde o suficiente para protegê-la de um defensor que tenta roubar a bola.
2. Bandeja com elevação da bola2 x 6 cestas de cada ladoMostre a bola alta somente depois que seu corpo tiver criado o ângulo para finalizar.

3

Paradas de força - pontue em meio ao tráfego

7 min · Use o controle com dois pés quando o garrafão fechar.

1. Parada de força & finta de arremesso2 x 6 cestas de cada ladoAterre amplamente com os dois pés, venda a finta com os olhos e finalize forte sem desviar.
2. Gancho2 x 6 cestas para cada ladoGire o ombro interno para o espaço e arremesse alto por cima do defensor.
3. Bandeja de um passo2 x 6 cestas de cada ladoUse um passo limpo para ganhar ângulo; não adicione uma coleta extra que retarde a finalização.

4

Toque de bandeja reversa e passada potente - mude a janela

7 min · Finalize quando o caminho direto não existir mais.

1. Mikan drill reverso2 x 45 segUse o aro como proteção e finalize com giro que traga a bola de volta à tabela.
2. Mikan drill com passo de força2 x 45 segPasse com força, mantenha os ombros nivelados e finalize na sua linha.
3. Mikan drill avançado2 x 45 segMova-se rapidamente sem perder o toque; a bola deve sair dos seus dedos, não da palma da sua mão.

5

Finalizador em velocidade de jogo - leia e finalize

4 min · Termine com um padrão de movimento mais difícil e controle limpo.

1. Bandejas X-Out2 x 6 cestas de cada ladoCorra o ângulo, colete a bola sob controle e finalize antes que seu impulso o afaste do aro.

Como progredir

Comece fazendo todas as finalizações com sua mão forte e mão fraca. Em seguida, diminua o tempo de descanso, adicione uma cadeira ou almofada como defensor, ou exija duas cestas limpas seguidas antes de passar para o próximo exercício. Se seus pés se emaranharem ou a bola cair muito baixo, diminua o ritmo da repetição e refaça a pegada da bola.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.