Trening pracy nóg do kończenia akcji w koszykówce

Trening: Pięć elementów wykończenia akcji: Mikan touch, zmiany kąta, wyczucie podniesienia piłki, kontry z zatrzymaniem siłowym i praca nóg przy lay-upie w tempie meczowym. Rozwijaj obie ręce, obie strony i precyzyjną kontrolę ciała pod koszem.

Kończenie akcji to praca nóg pod presją. Ten trening ćwiczy kroki, zbieranie piłki i kąty, które pomagają zdobywać punkty, gdy strefa podkoszowa jest zatłoczona. Zacznij od wyczucia Mikana, zmieniaj kąt ciała wokół obręczy, a następnie dodaj zbieranie piłki, pump fakes, haki i kroki siłowe. Każde powtórzenie powinno uczyć twoje stopy, gdzie iść, zanim twoja ręka zdecyduje, jak zakończyć akcję.

1

Mikan touch - zdominuj obręcz

6 min · Wypracuj miękki dotyk obiema rękami, zanim zmienisz kąty.

1. Wariacje Mikana przodem do linii końcowej2 x 45 secTrzymaj piłkę wysoko, kończ miękko i przekraczaj bez opuszczania wzroku.
2. Wariacje Mikana przodem do linii końcowej 22 x 45 secPozostań wystarczająco blisko, aby użyć tablicy, ale wystarczająco zrównoważony, aby kontrolować zbiórkę.
3. Wariacje Mikana przodem do linii środkowej boiska2 x 45 secUstaw barki prosto podczas kończenia akcji i utrzymuj obie ręce aktywne przy zbieraniu piłki.

2

Timing przyjęcia piłki - chroń piłkę

6 min · Trenuj moment, w którym drybling staje się wykończeniem.

1. Niskie przyjęcie piłki do lay-upu2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęPodnieś piłkę nisko i wystarczająco późno, aby chronić ją przed wyciągającym się obrońcą.
2. Wysokie przyjęcie piłki do lay-upu2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęPokaż piłkę wysoko dopiero, gdy Twoje ciało stworzy odpowiedni kąt do zakończenia akcji.

3

Zatrzymania siłowe - zdobywaj punkty w tłoku

7 min · Użyj kontroli na dwóch nogach, gdy strefa podkoszowa się zamyka.

1. Mocne zatrzymanie & zwód na rzut2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęWyląduj szeroko na dwóch stopach, sprzedaj zwód oczami, a następnie zakończ akcję mocno, bez odchylania się.
2. Rzut hakiem z wyskoku2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęObróć wewnętrzne ramię w stronę wolnej przestrzeni i wypuść piłkę wysoko nad obrońcą.
3. Wjazd na jeden krok2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęUżyj jednego czystego kroku, aby uzyskać kąt; nie dodawaj dodatkowego zebrania, które spowalnia zakończenie akcji.

4

Odwrócony i silny krok (power-step) – zmień okno

7 min · Kończ, gdy nie ma już bezpośredniej drogi.

1. Odwrócone ćwiczenie Mikana2 x 45 sekUżyj obręczy jako osłony i zakończ akcję z rotacją, która skieruje piłkę z powrotem na tablicę.
2. Ćwiczenie Mikana z mocnym krokiem2 x 45 sekWykonaj mocny krok, utrzymuj barki na tym samym poziomie i zakończ akcję w linii rzutu.
3. Zaawansowane ćwiczenie Mikana2 x 45 sekPoruszaj się szybko, nie tracąc czucia piłki; piłka powinna schodzić z palców, a nie z dłoni.

5

Kończenie akcji w tempie meczowym - czytaj grę i kończ

4 min · Zakończ trudniejszym wzorcem ruchu i czystą kontrolą.

1. Wjazdy X-Out2 x 6 celnych rzutów na każdą stronęPrzebiegnij pod kątem, zbierz piłkę pod kontrolą i zakończ akcję, zanim pęd odciągnie Cię od obręczy.

Jak robić postępy

Zacznij od wykonania każdego zakończenia akcji silną i słabą ręką. Następnie skróć czas odpoczynku, dodaj krzesło lub poduszkę jako obrońcę, lub wymagaj dwóch czystych trafień z rzędu przed przejściem do następnego ćwiczenia. Jeśli Twoje stopy się plączą lub piłka opada nisko, zwolnij tempo powtórzenia i odbuduj przyjęcie piłki.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.