Basketball-Finishing-Beinarbeit-Workout

Das Training: Fünf Finishing-Blöcke: Mikan-Touch, Winkelwechsel, Timing beim Aufnehmen, Power-Stop-Konter und Korbleger-Beinarbeit in Spielgeschwindigkeit. Trainieren Sie beide Hände, beide Seiten und eine saubere Körperkontrolle am Korb.

Abschlüsse sind Beinarbeit unter Druck. Dieses Training schult die Schritte, Ballaufnahmen und Winkel, die dir helfen, zu punkten, wenn die Zone überfüllt ist. Beginne mit Mikan-Touch, ändere deinen Körperwinkel um den Korb, füge dann Ballaufnahmen, Pump Fakes, Hooks und Power Steps hinzu. Jede Wiederholung sollte deinen Füßen zeigen, wohin sie gehen sollen, bevor deine Hand entscheidet, wie du abschließt.

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Mikan touch – beherrsche den Korb

6 min · Baue ein feines Ballgefühl mit beiden Händen auf, bevor du die Winkel änderst.

1. Mikan-Variationen mit Blick zur Grundlinie2 x 45 secHalte den Ball hoch, schließe sanft ab und mache einen Schritt zur Seite, ohne den Blick zu senken.
2. Mikan-Variationen mit Blick zur Grundlinie 22 x 45 secBleibe nah genug, um das Brett zu nutzen, aber ausgewogen genug, um den Rebound zu kontrollieren.
3. Mikan-Variationen mit Blick zur Mittellinie2 x 45 secRichte deine Schultern beim Abschluss aus und halte beide Hände beim Fangen aktiv.

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Timing des Ballgriffs – den Ball schützen

6 min · Trainiere den Moment, in dem das Dribbling zum Abschluss wird.

1. Layup mit tiefer Ballaufnahme2 x 6 Treffer pro SeiteDen Ball tief und spät genug aufnehmen, um ihn vor einem greifenden Verteidiger zu schützen.
2. Layup mit hoher Ballaufnahme2 x 6 Treffer pro SeiteDen Ball erst hoch zeigen, nachdem dein Körper den Winkel für den Abschluss geschaffen hat.

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Power-Stopps – im Verkehr punkten

7 min · Nutze die Zweifuß-Kontrolle, wenn die Zone eng wird.

1. Power-Stopp & Pump-Fake2 x 6 Treffer pro SeiteLande breit auf zwei Füßen, verkaufe die Finte mit den Augen und schließe dann stark ab, ohne zu driften.
2. Jump Hook2 x 6 Treffer pro SeiteDie innere Schulter in den Raum drehen und hoch über den Verteidiger werfen.
3. Ein-Schritt-Korbleger2 x 6 Treffer pro SeiteNutze einen sauberen Schritt, um den Winkel zu gewinnen; füge kein zusätzliches Sammeln hinzu, das den Abschluss verlangsamt.

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Reverse- und Power-Step-Abschluss – das Fenster wechseln

7 min · Abschließen, wenn der direkte Weg versperrt ist.

1. Reverse Mikan-Drill2 x 45 secNutze den Korbring als Schutz und schließe mit einem Spin ab, der den Ball zurück ans Brett bringt.
2. Mikan-Drill Power-Step2 x 45 secMit Kraft durchsteigen, die Schultern waagerecht halten und den Abschluss entlang deiner Linie ausführen.
3. Fortgeschrittener Mikan-Drill2 x 45 secBewegen Sie sich schnell, ohne das Ballgefühl zu verlieren; der Ball sollte von Ihren Fingern kommen, nicht von Ihrer Handfläche.

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Finisher in Spielgeschwindigkeit – lesen und abschließen

4 Min. · Beende mit einem anspruchsvolleren Bewegungsmuster und sauberer Kontrolle.

1. X-Out Korbleger2 x 6 Treffer pro SeiteSprinte den Winkel an, nimm den Ball kontrolliert auf und schließe ab, bevor dich dein Schwung vom Korb wegträgt.

So steigerst du dich

Beginne damit, jeden Abschluss mit deiner starken und schwachen Hand zu machen. Verkürze dann die Pause, füge einen Stuhl oder ein Polster als Verteidiger hinzu oder fordere zwei saubere Treffer hintereinander, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Wenn sich deine Füße verheddern oder der Ball tief fällt, verlangsame die Wiederholung und baue die Ballaufnahme neu auf.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.