Latihan Gerakan Kaki Penyelesaian Bola Basket

Latihan: Lima blok penyelesaian serangan: Mikan touch, perubahan sudut, waktu pengambilan bola, counter power-stop, dan footwork layup kecepatan game. Latih kedua tangan, kedua sisi, dan kontrol tubuh yang bersih di sekitar ring.

Penyelesaian adalah gerak kaki di bawah tekanan. Latihan ini melatih langkah, pengambilan bola, dan sudut yang membantu Anda mencetak angka saat jalur penuh sesak. Mulai dengan sentuhan Mikan, ubah sudut tubuh Anda di sekitar ring, lalu tambahkan pengambilan bola, pump fake, hook, dan langkah kuat. Setiap repetisi harus mengajarkan kaki Anda ke mana harus melangkah sebelum tangan Anda memutuskan cara menyelesaikan.

1

Mikan touch - kuasai ring

6 menit · Latih sentuhan lembut dengan kedua tangan sebelum mengubah sudut.

1. Variasi Mikan menghadap baseline2 x 45 secPertahankan bola tetap tinggi, selesaikan dengan lembut, dan melangkah menyilang tanpa mengalihkan pandangan.
2. Variasi Mikan menghadap baseline 22 x 45 secTetap cukup dekat untuk menggunakan papan pantul tetapi cukup seimbang untuk mengontrol rebound.
3. Variasi Mikan menghadap garis tengah lapangan2 x 45 secSejajarkan bahu Anda saat menyelesaikan tembakan dan jaga kedua tangan tetap aktif saat mengambil bola.

2

Waktu pengambilan bola - lindungi bola

6 menit · Latih momen dribel menjadi penyelesaian.

1. Lay up pengambilan rendah2 x 6 tembakan masuk setiap sisiAmbil bola rendah dan cukup terlambat untuk melindunginya dari pemain bertahan yang menjangkau.
2. Lay up pengambilan tinggi2 x 6 tembakan masuk setiap sisiTunjukkan bola tinggi hanya setelah tubuh Anda menciptakan sudut untuk menyelesaikan tembakan.

3

Power stops - mencetak angka di tengah keramaian

7 menit · Gunakan kontrol dua kaki saat jalur tertutup.

1. Power stop & pump fake2 x 6 makes each sideMendarat lebar dengan dua kaki, jual gerakan tipuan dengan mata Anda, lalu selesaikan dengan kuat tanpa melayang.
2. Jump hook2 x 6 tembakan masuk setiap sisiPutar bahu bagian dalam ke ruang kosong dan lepaskan bola tinggi di atas pemain bertahan.
3. Lay-in satu langkah2 x 6 makes each sideGunakan satu langkah bersih untuk mendapatkan sudut; jangan tambahkan gerakan mengumpulkan bola yang memperlambat penyelesaian.

4

Sentuhan reverse dan power-step - ubah jendela

7 min · Selesaikan saat jalur langsung sudah tidak ada.

1. Reverse Mikan drill2 x 45 secGunakan ring sebagai perlindungan dan selesaikan dengan putaran yang membawa bola kembali ke papan.
2. Mikan drill power step2 x 45 secMelangkah dengan kuat, jaga bahu tetap sejajar, dan selesaikan sesuai jalur Anda.
3. Advanced Mikan drill2 x 45 secBergerak cepat tanpa kehilangan sentuhan; bola harus lepas dari jari Anda, bukan telapak tangan Anda.

5

Penyelesai kecepatan pertandingan - baca dan selesaikan

4 menit · Akhiri dengan pola gerak yang lebih sulit dan kontrol yang rapi.

1. Layup X-Out2 x 6 makes each sideSprint sesuai sudut, kumpulkan bola dengan terkontrol, dan selesaikan sebelum momentum Anda membawa Anda menjauh dari ring.

Cara meningkatkan

Mulailah dengan menyelesaikan setiap tembakan menggunakan tangan kuat dan tangan lemah Anda. Kemudian persingkat waktu istirahat, tambahkan kursi atau bantalan sebagai pemain bertahan, atau wajibkan dua tembakan masuk bersih berturut-turut sebelum beralih ke latihan berikutnya. Jika kaki Anda tersangkut atau bola jatuh rendah, perlambat pengulangan dan bangun kembali pengambilan bola.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.